Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập cardio vừa hiệu quả lại mang lại nhiều năng lượng tích cực thì nhảy Zumba chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ chủ đề này. Vậy nhảy Zumba là gì ? Bạn cần lưu ý điều gì khi bắt đầu tập nhảy Zumba? Hãy cùng chúng tôi giải đáp trong bài viết sau.
Nhảy Zumba là gì?
Zumba là môn thể thao khiêu vũ kết hợp những động tác aerobic đơn giản, dễ nhớ với nền nhạc Latin sôi động. Bộ môn này ra đời và phát triển bởi biên đạo múa Alberto Beto Perez và các vũ công người Colombia vào những năm 1990. Zumba vì thế thường tập trung vào các động tác nhảy hơn là các động tác thể dục đơn giản.
Tương tự như các bộ môn khác, Zumba cũng cung cấp các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp với nhiều lứa tuổi và đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, các động tác nhảy với cường độ cao và nhanh của môn thể thao này mang lại hiệu quả đốt cháy calo rất lớn. Điều này giúp cơ thể người tập trở nên săn chắc và linh hoạt hơn.
Những lợi ích của việc nhảy Zumba mang lại
Dưới đây là những lý do bạn nên luyện tập môn thể thao này hàng tuần để có cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh:
Cải thiện sức khỏe và sức khỏe tim mạch
Theo các nhà nghiên cứu, một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập Zumba là cải thiện sức khỏe và hệ tim mạch của bạn. Zumba là bài tập tim mạch cường độ cao giúp tăng nhịp tim. Nếu tập Zumba lâu dài, bạn có thể hạn chế những trường hợp như đau tim, đột tử.
Ngoài ra, nhờ kết hợp các nhịp rung, Zumba sẽ tạo hứng thú cho người tập mà không bị nhàm chán như các động tác cardio thông thường.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Zumba giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đó cũng là lý do được nhiều chị em yêu thích. Chỉ với một giờ tập thể dục, bạn có thể đốt cháy 600 đến 1.000 calo.
Đối với trẻ thừa cân, cha mẹ cũng có thể cho trẻ tập nhảy Zumba. Đó là cách vừa giảm béo phì, vừa kích thích bé hình thành thói quen tập thể dục.
3. Giảm căng thẳng
Nhảy Zumba sẽ giúp người tập giải tỏa những lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống. Thay vì tham gia các lớp trị liệu tâm lý, bạn có thể tham gia các lớp học Zumba. Hoạt động liên tục kết hợp với âm nhạc sôi động sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên thoải mái hơn.
Tăng sự tự tin của học viên
Theo một số nghiên cứu, bạn nên tập Zumba thường xuyên để sản sinh ra nhiều endorphin hơn. Đó là một loại hormone có thể cải thiện cảm xúc của bạn.
Zumba còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bị trầm cảm vì nó giúp người tập giải tỏa căng thẳng và thay đổi hình dáng cơ thể, giúp họ tự tin hơn.
Cải thiện khả năng phối hợp của bạn
Zumba là bài tập cardio với tần suất vận động cao, chuyển động của mọi bộ phận trên cơ thể được kết hợp hoàn hảo.
Ngay từ những buổi học đầu tiên, bạn sẽ cải thiện được sự dẻo dai và nhanh nhẹn của cơ thể. Từ đây bạn sẽ trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt và tăng khả năng phản xạ để tránh những tai nạn không đáng có.
Hỗ trợ cơ bụng và khớp
Zumba sẽ giúp người tập dễ dàng tăng khả năng phối hợp giữa tứ chi trên cơ thể, đồng thời cải thiện độ nhạy bén và phản xạ. Ngoài ra, bộ môn này còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và tăng cường cơ eo hiệu quả.
Giúp bạn rèn luyện toàn thân
Tập luyện liên tục giúp các sợi cơ trở nên săn chắc hơn. Vì vậy, nếu tập Zumba thường xuyên, cơ thể bạn sẽ định hình và săn chắc một số bộ phận trên cơ thể như vai, hông và cánh tay.
Bài tập ngắt quãng đầy thú vị
Nếu bạn đã quen tập HIIT hoặc các bài tập cường độ cao ngắt quãng thì đến với Zumba bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Vì nhảy Zumba là hình thức tập luyện xen kẽ các chuỗi động tác nhanh chậm xen kẽ nên quá trình đốt cháy calo diễn ra hiệu quả và tối ưu.
Mang lại nhiều niềm vui cho người tập
Tập Zumba cũng tương tự như khiêu vũ hay khiêu vũ khi bạn sẽ được hòa mình vào những điệu nhảy Latin sôi động. Sự hưng phấn, thư giãn này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
Những lưu ý dành cho người mới tập nhảy Zumba lần đầu
Dưới đây là một số lưu ý dành cho người mới tập Zumba:
Chuẩn bị quần áo tập luyện thoải mái
Khi đến với Zumba, cơ thể cần phải vận động liên tục trong thời gian dài. Vì vậy, bạn nên chọn những trang phục thoải mái với chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi như vải thun, cotton hoặc vải tổng hợp. Không mặc quần jean, kaki, áo sơ mi hoặc các loại vải khô khác vì sẽ khiến quá trình tập luyện trở nên khó khăn.
Bạn nên tập Zumba với giày đế thấp
Mỗi môn thể thao đều có những đôi giày chuyên dụng vì nó là yếu tố quyết định chất lượng buổi tập, trong đó có Zumba. Vì vậy bạn phải lựa chọn thật kỹ hoặc nhờ nhân viên tư vấn cho bạn đôi giày phù hợp.
Thông thường bạn nên tập Zumba với những đôi giày có đế thấp khoảng 3cm và chất liệu mềm mại để dễ tập và vận động liên tục mà không bị đau chân.
Ăn nhẹ và uống đủ nước
Để tránh tình trạng cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện, bạn nên ăn một bữa đầy đủ trong vòng 2 giờ hoặc ăn những đồ ăn nhẹ như trái cây, rau củ hoặc đồ ăn nhẹ khoảng 30 đến 40 phút trước khi tập.
Ngoài ra, tập Zumba còn khiến bạn đổ mồ hôi nhiều, kèm theo tình trạng mất nước trong cơ thể, dễ dẫn đến chóng mặt hay thậm chí là chuột rút cơ khi mất nước quá nhiều. Vì vậy, bạn nên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bằng cách uống nước sau mỗi 10 đến 20 phút và nên uống nhiều nước hơn sau khi tập luyện.
Khởi động trước khi tập luyện
Khởi động trước khi tập giúp bài tập trở nên hiệu quả hơn. Lúc này, các bộ phận như cơ, xương, khớp,… sẽ được làm nóng và sẵn sàng di chuyển. Một vài phút khởi động có thể giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có.
Tập Zumba trong bầu không khí thoải mái
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập Zumba chắc chắn bạn sẽ chậm hơn những người khác. Đừng lo lắng, hãy giữ tinh thần thoải mái và chú ý theo hướng dẫn của giáo viên. Sau một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ có thể theo kịp lớp và thực hiện các bước nhảy của mình trôi chảy hơn.
Trên đây là một số thông tin hữu ích về Zumba cũng như lời giải đáp cho câu hỏi Nhảy Zumba là gì?. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm động lực để thử sức với môn thể thao này.
