Thanh long là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị tươi ngon, thơm ngon và nhiều chất dinh dưỡng. Thanh long chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Vậy, trong thanh long có bao nhiêu calo? Ăn thanh long có giúp giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc qua bài viết dưới đây.
Thanh long bao nhiêu calo?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 g thanh long thông thường sẽ có khoảng 60 đến 100 calo tùy theo trọng lượng của từng quả và các chất dinh dưỡng khác như 107 mg canxi, 82,14 g carbohydrate, 82,14 g đường. , 39 mg natri, 6,4 mg. vitamin C, 3,57 protein, 1,8 g chất xơ, 0 g chất béo và sắt, cholesterol.
Có thể thấy, so với nhiều loại trái cây khác, thanh long chứa khá ít calo và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện làn da cho chị em phụ nữ.
Lợi ích của thanh long đối với sức khỏe
Thanh long là loại trái cây giải khát và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
- Ngăn ngừa ung thư: Ngoài vitamin C, thanh long còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như betacyanin, axit phenolic và flavonoid. Những chất tự nhiên này có khả năng bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại, từ đó làm chậm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa này còn giúp làm đẹp da và ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm của cơ thể như bệnh gút và viêm khớp dạng thấp.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Thanh long là loại trái cây giàu chất xơ và không chứa chất béo tự nhiên, giúp ổn định lượng đường trong máu rất tốt cho người bệnh tiểu đường.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Thanh long có khả năng làm giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể và giúp tăng chất béo có lợi trong cơ thể giúp tim hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, thanh long còn chứa nhiều axit béo tốt cho sức khỏe như omega-6, omega-3 và các loại dầu tự nhiên.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Thanh long có tác dụng prebiotic đối với cơ thể, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và cải thiện hỗ trợ hệ tiêu hóa. Carbohydrate trong thanh long giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột và dạ dày, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tiêu hóa.
Hướng dẫn ăn thanh long giảm cân hiệu quả tại nhà?
Thanh long không chỉ hỗ trợ các bệnh về tim mạch, tiêu hóa,… mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng phương pháp ăn thanh long giảm cân sau đây:
Bữa sáng: Bạn nên chia làm 2 bữa, mỗi lần khoảng 50 – 300 g và uống thêm một ly nước để có một bữa sáng tràn đầy năng lượng. Khi ăn, bạn nên nhai kỹ hạt vì hạt thanh long chứa nhiều axit không bão hòa như omega-3 và omega-6, giúp giảm chất béo trung tính và giúp giảm nguy cơ tim mạch.
Bữa trưa: Bạn có thể kết hợp ăn thanh long với sữa chua không đường để giúp giảm cân và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, súp thanh long nấu tôm cũng là một trong những món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn chuẩn bị 150 g tôm tươi bóc vỏ, nửa quả thanh long cắt miếng vừa ăn, 1 củ cà rốt gọt vỏ cắt thành từng miếng trộn với các gia vị như hành lá, rau mùi… Sau đó, cắt lát tôm và ướp. tôm thành từng viên vừa ăn. Đun sôi nước rồi cho tôm và cà rốt vào đun sôi. Sau đó cho thanh long vào đun khoảng 2 phút, nêm nếm vừa ăn rồi tắt bếp. Như vậy bạn đã có được một món ăn ngon để giảm cân hiệu quả.
Lưu ý khi ăn thanh long
Bạn không nên ăn thanh long vào buổi tối nếu đang giảm cân vì thanh long chứa lượng đường cao. Chúng cũng có thể gây tiêu chảy và rối loạn đường ruột. Những người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn loại quả này để tránh làm tăng lượng đường trong máu.
Ngoài ra, trong những ngày “đèn đỏ”, bạn không nên ăn thanh long vì có thể gây kinh nguyệt không đều.
Thanh long là một trong những loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân an toàn. Tuy nhiên, bạn cần ăn đủ và đúng cách để đạt được hiệu quả cao nhất.
