“xoay eo có giúp giảm mỡ bụng không? là câu hỏi thường được nhiều chị em quan tâm. Vì vậy, qua bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên và hướng dẫn bạn cách tập xoay eo đúng cách. Cụ thể mời các bạn theo dõi bài viết sau đây.
Tập xoay eo có giảm mỡ bụng không?
Xoay eo là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả, có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Trong số đó, phụ nữ thực sự đánh giá cao bài tập này vì cường độ thấp và dễ thực hiện. Trên thực tế, xoay kích thước phù hợp với hầu hết người dùng, do có những ưu điểm sau:
– Giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả
Một trong những chức năng chính của động tác xoay eo là đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Đây là bài tập tác động chủ yếu vào vùng bụng, giúp cơ bụng vận động và làm nóng nhanh chóng, từ đó đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo săn chắc, thon gọn. Ngoài ra, việc xoay eo còn tác động đến đùi, vai và toàn bộ cơ thể, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
– Giúp nâng cao sức khỏe
Khi bạn xoay eo, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động. Điều này giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khỏe và giúp các cơ quan phát triển khỏe mạnh.
Cách tập xoay eo tại nhà đúng cách
- Trước hết, bạn cần khởi động thật kỹ để giúp các khớp, cơ dần quen với cường độ tập luyện và hạn chế những chấn thương không đáng có.
- Chuẩn bị một chiếc đĩa quay, đặt trên sàn phẳng, có không gian vừa đủ giúp bạn tập luyện thoải mái. Đặt 2 chân vào vị trí được chỉ định trên bàn xoay. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên đặt bàn xoay gần tường, lan can, v.v. tập luyện trong khi bám vào tường, giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
- Bắt đầu ở tư thế đứng, mắt hướng về phía trước, đầu thẳng. Giữ cả hai chân vững chắc trên đĩa quay giúp giữ thăng bằng tốt khi luyện tập.
- Đặt tay sau cổ hoặc sau hông hoặc tự do
- Di chuyển chân và hông để quay đĩa
- Thực hiện động tác xoay hông sang phải rồi sang trái, kết hợp giữ nguyên tư thế thân dưới để tăng hiệu quả bài tập.
- Trong khi tập thể dục, hãy nhớ chú ý đến hơi thở của bạn
- Tiếp tục thực hiện lặp lại liên tục trong 10 phút. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 20 phút.
Bài tập xoay eo giúp giảm bao nhiêu calo?
| Thời gian tập luyện (phút) | Calo bị đốt cháy |
| đầu tiên | 9 |
| 5 | 45 |
| mười | 89 |
| 20 | 178 |
| 30 | 267 |
| 40 | 356 |
| 50 | 445 |
| 60 | 535 |
Tuy nhiên, lượng calo bị đốt cháy còn phụ thuộc vào các yếu tố sau:
- Cường độ tập luyện của người tập – Duy trì cường độ tập luyện cao và kéo dài thời gian tập luyện giúp giảm lượng calo đốt cháy.
- Nghỉ giữa các hiệp – Nếu bạn không nghỉ đủ giữa các hiệp, quá trình tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Nếu nghỉ quá ít hoặc không nghỉ chút nào, bạn sẽ không có thời gian hồi phục cho hiệp tiếp theo. Nếu nghỉ ngơi quá nhiều, cơ thể sẽ hạ nhiệt và không thể duy trì được cường độ tập luyện.
- Số lần lặp lại mỗi hiệp – Nếu bạn chọn số lần lặp lại quá ít, lượng calo tiêu thụ của bạn cũng sẽ bị hạn chế. Nếu chọn số lần lặp quá nhiều, khả năng tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến chấn thương (số lần lặp lại không quá 30 phút mỗi hiệp).
- Kỹ thuật vận động – Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả, bạn phải duy trì các động tác chuẩn và đúng kỹ thuật. Ngoài việc giúp đốt cháy mỡ thừa, việc tập luyện đúng kỹ thuật còn hạn chế chấn thương cho người tập.
- Tập trung – bạn cần tập trung 100% mỗi khi luyện tập, cố gắng cải thiện và sửa lỗi trong động tác của mình
Một số khi lưu ý tập xoay eo tại nhà
- Chọn Công cụ đĩa quay giữ ổ đĩa phù hợp
- Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai không nên tập xoay eo.
- Bạn nên tập thể dục trước bữa ăn 2-3 tiếng, không nên tập thể dục ngay sau khi ăn vì sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
- Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp massage trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
Trên đây là những thông tin liên quan đến chức năng bài tập xoay eo giảm mỡ bụng vừa chia sẻ đến bạn. Hy vọng qua bài viết trên các bạn sẽ luyện tập thành công và sớm có được thân hình như mong muốn.
