Gợi Ý 9 Bài Tập Tăng Chiều Cao Đơn Giản Và Hiệu Quả Cao

Những bạn có chiều cao khiêm tốn chắc hẳn sẽ có chút tự ti về vóc dáng của mình. Vậy làm cách nào để cải thiện chiều cao của bạn? Nếu bạn muốn biết hãy tham khảo bài viết sau đây của chúng tôi để tìm những bài tập đơn giản, hiệu quả giúp tăng chiều cao nhanh chóng nhé.

Các bài tập cải thiện chiều cao có hiệu quả không?

Các bài tập phát triển chiều cao là một phần trong nhóm các yếu tố thể chất quyết định mức độ tăng trưởng chiều cao của một người. Trên thực tế, tất cả các hình thức tập luyện phù hợp đều có lợi cho việc cải thiện vóc dáng của một người. Tuy nhiên, hiệu quả ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào bài tập, tần suất và phương pháp tập luyện.

Tập thể dục đúng cách và thường xuyên sẽ giúp xương phát triển nhanh hơn, tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe. Ví dụ, những vận động viên chuyên nghiệp chơi các môn thể thao hỗ trợ chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội đều có chiều cao ấn tượng vì họ tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Tổng hợp 9 bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả

Bài tập cải thiện chiều cao với xà đơn

Tập luyện với xà đơn là cách đơn giản để cải thiện chiều cao. Bài tập này giúp bạn kéo giãn cột sống, tăng chiều cao từ 2 đến 4 cm, mặc dù phương pháp này không cho bạn thấy hiệu quả ngay lập tức.

LÀM:

– Chuẩn bị một thanh đòn chắc chắn để có thể nâng đỡ trọng lượng cơ thể

– Đặt xà ở vị trí cố định, cách chân và mặt đất 10 – 15 cm

– Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần cũng không quá xa

– Nắm lấy thanh đòn và vung khoảng 20-30 giây

– Thư giãn và từ từ cảm nhận cột sống của bạn được căng ra hoàn toàn

– Buông tay để tiếp đất. Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần.

Bài tập tăng chiều cao với động tác: Cobra Stretch

Cobra Stretch là một trong những bài tập giúp cải thiện vòng eo hiệu quả. Đó còn là động tác yoga giúp cơ thể trở nên lỏng lẻo và linh hoạt hơn.

Thực hiện:

– Nằm trên sàn và úp mặt xuống

– Đặt lòng bàn tay xuống sàn, song song với vai

– Giữ chắc chân, từ từ nâng người lên, ngửa đầu ra sau, cố gắng nâng cằm lên cao nhất có thể

– Hít thở sâu khi thực hiện động tác.

– Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, lặp lại 3 đến 5 lần.

Bài tập cải thiện chiều cao Pilates Curl

Tư thế uốn cong Pilates là giải pháp lý tưởng để cải thiện chiều cao.

Thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, duỗi hai tay dọc theo cơ thể, đặt hai tay úp xuống, giữ tư thế ổn định

– Khép chân lại và hướng bàn chân về phía trần nhà

– Từ từ uốn cong cơ thể, đưa hai chân về phía đỉnh đầu cho đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa.

– Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu, thực hiện 3 đến 5 lần.

Cách tăng chiều cao nhờ bài tập giãn cơ

Thực hiện:

– Ngồi thẳng trên sàn, hai chân dạng chữ V

– Hai tay rộng bằng vai, song song và duỗi thẳng về phía trước

– Duỗi người về phía trước cố gắng để tay chạm vào các ngón chân ở hai bên

– Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác 3 đến 5 lần.

Tăng chiều cao nhờ bài tập: Bơi trên cạn

Thực hiện:

– Trải một tấm thảm tập yoga

– Nằm úp mặt xuống thảm

– Hai tay dang rộng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống đất

– Từ từ giơ tay và ngẩng cao đầu

– Chân duỗi thẳng, cố gắng nhấc lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt

– Giữ tư thế trên từ 15 đến 30 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu

– Đổi tay và tiếp tục lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần.

Động tác gym cho khung xương chậu giúp tăng chiều cao

Đây là bài tập cải thiện chiều cao cực kỳ đơn giản. Khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp căng cứng, tăng áp lực lên cột sống và hông.

Thực hiện:

– Trải thảm tập yoga xuống sàn

– Nằm thẳng trên thảm, lưng tiếp xúc với thảm

– Đặt vai và cánh tay lên thảm

– Cong đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân, kéo chúng càng gần mông càng tốt

– Cong lưng bằng cách đẩy xương chậu lên trên

– Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện từ 3 đến 5 lần.

Tăng chiều cao nhờ động tác đứng bằng một chân

Đây là bài tập nâng cao vòng eo đơn giản nhất mà chúng ta có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Thực hiện:

– Chọn nơi bằng phẳng

– Đứng bằng một chân, giơ hai tay dang rộng và siết chặt vào nhau, duỗi cơ thể hết mức có thể

– Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây

– Thực hiện cả hai bên và lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Bài tập cải thiện chiều cao bằng tạ chân

Thực hiện:

– Chuẩn bị một chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 quả tạ nặng từ 1 đến 2 kg

– Ngồi trên ghế, đặt hai quả tạ lên chân và duỗi chân 10 – 15 lần để tạ không bị rơi.

– Bạn có thể sử dụng dây vải để buộc tạ chắc chắn vào chân, giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn

– Bạn nên tập bài tập này khoảng 3 lần/tuần.

Nhảy dây là bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao

Bài tập nhảy dây sẽ tác động trực tiếp đến khớp bắp chân và cẳng chân, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương. Đặc biệt, nó làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng – HGH trong cơ thể, từ đó cải thiện chiều cao.

Thực hiện:

– Giữ tay cầm của dây nhảy bằng cả hai tay, giữ ngang hông

– Nhảy một khoảng vừa phải, luồn dây dưới chân

– Những ngày đầu bạn nên nhảy khoảng 50 lần, sau đó tăng dần số lần tùy theo khả năng của bạn.

Các bài tập trên cần được luyện tập đều đặn và đều đặn. Ngoài việc tập luyện, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cải thiện vòng eo một cách tốt nhất.