Bạn thừa cân và muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng? Một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng thời gian gần đây chính là phương pháp nhịn ăn. Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất? Vậy giảm cân bằng cách nhịn ăn có thực sự hiệu quả? Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc trên của bạn thông qua bài viết dưới đây.
Lợi ích và ảnh hưởng của việc giảm cân bằng cách nhịn ăn
Lợi ích của việc giảm cân bằng cách nhịn ăn
- Giảm cân nhanh chóng: Nhịn ăn 1-2 ngày/tuần giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể. Nhịn ăn trong 24h sẽ tiêu hao lượng calo trong cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Kiểm soát lượng cholesterol và đường trong máu: Áp dụng phương pháp nhịn ăn đúng cách sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hủy cholesterol và đường trong máu, giúp cơ thể ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng cho những người mắc bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim.
- Ngăn ngừa mất trí nhớ: Nhịn ăn sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tích cực hoạt động để chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng và lưu lượng máu ổn định, giúp não ổn định và giảm thiểu nguy cơ mất trí nhớ. nguy cơ mắc các bệnh về mất trí nhớ như thoái hóa thần kinh, Alzheimer…
- Phòng ngừa và điều trị ung thư: Trên thực tế, nhiều nước trên thế giới đã áp dụng phương pháp nhịn ăn Shinya hay nhịn ăn kiểu Ấn Độ, thiền nhịn ăn 49 ngày để hỗ trợ điều trị ung thư, cho kết quả rất tốt.
- Cảm thấy thư giãn và tự tin hơn: Nhịn ăn trong 24 giờ cũng là một cách giải độc cơ thể. Vì vậy, trong thời gian nhịn ăn, cơ thể sẽ thải ra các chất độc hại, tạp chất tích tụ lâu ngày, để khi bắt đầu ăn lại cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, thoải mái hơn và tự tin hơn.
Ảnh hưởng của việc nhịn ăn đối với cơ thể
Nếu bạn quá ham muốn giảm cân và nhịn ăn nhanh sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do nhịn ăn không đúng cách.
- Thèm ăn và ăn vô độ: Trong thời gian nhịn ăn, bạn sẽ luôn cảm thấy đói vì cơ thể đột nhiên thiếu năng lượng. Điều này sẽ khiến não nhận được tín hiệu cần được tiếp nhiên liệu. Nếu không vượt qua được, bạn sẽ ăn hoài vì quá đói. Điều này có thể đi ngược lại mục tiêu giảm cân ban đầu của bạn.
- Lượng đường trong máu thấp: Nếu bạn nhịn ăn thường xuyên, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, khiến bạn chóng mặt và mất thăng bằng.
- Hôi miệng: Nhịn ăn kéo dài sẽ khiến cơ thể không nhận đủ lượng carbohydrate cần thiết, khiến cơ thể rơi vào trạng thái ketosis. Những hợp chất ketone này là nguyên nhân gây hôi miệng. Vì vậy, nếu bỏ bữa sáng, hơi thở của bạn sẽ có mùi khó chịu vào giữa trưa.
- Thay đổi nội tiết tố: Lượng đường trong máu thấp khi nhịn ăn sẽ làm rối loạn nội tiết tố nữ. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ khiến bạn rụng tóc và trở nên cáu kỉnh. Nguy hiểm hơn nữa là nó có thể làm suy giảm chức năng sinh lý hoặc gây trầm cảm.
- Ngủ không ngon hoặc thiếu ngủ: Nhịn ăn không đúng cách sẽ luôn khiến bạn đói và thèm ăn, khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Lý do là khi đói, cơ thể đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng. Lúc này, não phát tín hiệu cơ thể tiết ra quá nhiều adrenaline khiến bạn khó ngủ.
- Cơ bắp lỏng lẻo, thiếu săn chắc: Khi nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ không có đủ protein, chất thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Điều này sẽ khiến cơ bắp lỏng lẻo và thiếu săn chắc.
Có nên giảm cân bằng cách nhịn ăn hay không?
Ăn chay đúng cách sẽ giúp bạn tiêu thụ calo hiệu quả và đốt cháy nhiều mỡ hơn. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với thực đơn giảm cân và các bài tập phù hợp để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Tuy nhiên, nếu nhịn ăn không đúng cách hoặc nhịn ăn nhiều ngày liên tục sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và có thể khiến bạn mắc một số bệnh như: lượng đường trong máu thấp, lượng cholesterol trong máu thấp.
Gợi ý 6 cách nhịn ăn giúp bạn giảm cân nhanh nhất
Giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn ngày 23/1
Gợi ý đầu tiên dành cho bạn chính là phương pháp nhịn ăn gián đoạn hay còn gọi là một bữa một ngày, phương pháp này chỉ cho phép bạn ăn một bữa một ngày. Thời gian ăn khoảng 1 tiếng và bạn sẽ phải nhịn ăn trong 23 tiếng còn lại và chỉ uống nước. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc thực hiện phương pháp này trong thời gian dài vì dễ dẫn đến sụt cân và “ăn uống không kiểm soát”.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8
Đây được coi là phương pháp nhịn ăn được rất nhiều bạn trẻ sử dụng hiện nay. Tham khảo cách thực hiện phương pháp này như sau:
Thực hiện nhịn ăn 16 tiếng và chỉ ăn trong 8 tiếng còn lại. Ví dụ, nếu bạn ăn vào buổi trưa và buổi chiều thì bạn sẽ bắt đầu ăn vào buổi trưa và ăn xong vào lúc 6 giờ chiều. Sau 18h và trưa hôm sau không được ăn mà chỉ được uống nước.
Ưu điểm của phương pháp:
- Dễ thực hiện vì thời gian nhịn ăn ngắn.
- Có thể áp dụng cho nhiều thể trạng, đối tượng khác nhau.
- Bạn có thể ăn và nhịn ăn linh hoạt theo lịch trình của mình, chỉ cần đảm bảo ăn đủ 8 tiếng và nhịn ăn 16 tiếng.
Lưu ý:
- Bạn có thể ăn liên tục trong 6 tiếng nhưng phải lưu ý lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ.
- Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và nước ép trái cây trong chế độ ăn uống của mình; Đồng thời bổ sung các loại protein ít béo như thịt nạc, ức gà và cá. Bạn nên tránh đồ ăn vặt, carbohydrate tinh chế, v.v.
Cách nhịn ăn 5/2
Đây là phương pháp giảm cân cường độ cao và thường được áp dụng cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.
Thực hành nhịn ăn 2 ngày không liên tục mỗi tuần. Những ngày còn lại trong tuần, bạn có thể tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng hoạt động. Ban đầu, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện phương pháp này nên có thể ăn 500-600 calo trong 2 ngày nhịn ăn để cơ thể thích nghi dần dần rồi nhịn ăn hoàn toàn trong 2 ngày mỗi ngày.
Giảm cân hiệu quả bằng cách nhịn ăn buổi tối
Đây là phương pháp giảm cân khá nhẹ nhàng nhưng có thể giúp bạn giảm 0,5-1 kg trong 1 tuần. Cách thức hoạt động của phương pháp này là bạn không ăn thêm calo vào buổi tối cho đến bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, bạn vẫn có thể ăn sáng và ăn trưa như bình thường với lượng calo cho phép.
Nhịn ăn kết hợp uống nước/uống trà thải độc
Phương pháp giảm cân này còn được gọi là nhịn ăn nước. Bạn không được phép ăn hoặc uống bất cứ thứ gì khác ngoài nước. Ngoài ra, bạn nên uống khoảng 2 đến 3 lít nước mỗi ngày trong 24 đến 72 giờ. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý điều này khi áp dụng phương pháp này, vì nó có thể khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt.
Thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng bằng cách nhịn ăn 1 ngày
Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn sẽ dành bất kỳ ngày nào trong tuần để nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ. Nếu nhịn ăn từ 6 giờ chiều hôm trước thì sẽ kéo dài đến 6 giờ tối hôm sau. Những ngày còn lại sẽ tiêu thụ bình thường với lượng calo cho phép.
Ưu điểm của phương pháp:
- Không chỉ có tác dụng giảm cân nhanh chóng mà nó còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất béo tích tụ trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện vóc dáng.
- Ít có cảm giác đói như các phương pháp nhịn ăn trên.
Một số lưu ý khi thực hiện phương pháp nhịn ăn
- Cần duy trì phương pháp trong khoảng 1 đến 3 tháng để thấy được kết quả rõ rệt. Hiệu quả nhất là tuần đầu tiên, tùy vào từng thể trạng mà bạn có thể giảm từ 1 đến 3 kg.
- Bạn cần uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 20 phút, điều này giúp ức chế cơn đói, tăng cảm giác no và ăn ít hơn.
- Bạn nên bổ sung vào thực phẩm những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và ngũ cốc nguyên hạt. Giảm thiểu carbohydrate tinh chế và tăng cường protein.
- Lượng calo tiêu thụ phải ít hơn lượng calo tiêu thụ trong một ngày.
Giảm cân bằng cách nhịn ăn chỉ mang lại kết quả tốt nhất nếu bạn thực hiện đúng phương pháp và duy trì trong một thời gian. Hy vọng với những thông tin Chúng tôi vừa chia sẻ, các bạn có thể tìm được phương pháp giảm cân phù hợp nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công và nhanh chóng đạt được số cân như mong muốn.
