Vinyasa yoga được biết đến là phong cách được nhiều người yêu thích tập luyện bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho người tập. Vậy Vinyasa Yoga là gì ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về Vinyasa yoga qua bài viết sau.
Giới thiệu về Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga là sự kết hợp của hai trường phái yoga: Power yoga và Kundalini. Trong khi Power yoga thiên về những động tác mạnh mẽ, quyết đoán thì Kundalini lại nhẹ nhàng hơn, tập trung chủ yếu vào tâm trí và thiền định.
Trong tiếng Ấn Độ, “vinyasa” có nghĩa là “kết nối”, thông qua một loạt các động tác được luyện tập song song với hơi thở đều đặn. Vinyasa yoga giúp chúng ta kết nối nhẹ nhàng với cơ thể – tâm trí – tinh thần, rèn luyện sức khỏe tốt, sự dẻo dai cho cơ thể và tinh thần tập trung, minh mẫn cho tinh thần.
Nhiều lứa tuổi tham gia Vinyasa yoga vì những tác dụng tuyệt vời của nó. Những người đã thực hành phong cách này đã nói:
- Nếu bạn tập Vinyasa yoga 3 lần/tuần, các động tác sẽ tác động dần lên cơ thể bạn
- Nếu tập luyện 5 lần/tuần, bạn sẽ thấy cuộc sống thay đổi tích cực hơn
- Nếu tập luyện 7 buổi mỗi tuần, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ được kết nối hài hòa và sức khỏe ngày càng được cải thiện.
Đặc điểm của Vinyasa Yoga
Các tư thế Vinyasa Yoga luôn được thực hiện liên tục, từ tư thế này trôi chảy sang tư thế khác cho đến khi kết thúc bài tập. Ngoài việc ghi nhớ và tập luyện chính xác các động tác, chúng ta còn phải kết hợp sao cho hơi thở luôn nhẹ nhàng và đều đặn, đây cũng là nét đặc biệt của loại hình yoga này.
Giống như các loại hình yoga khác, Vinyasa yoga sẽ kết thúc buổi tập bằng tư thế nghỉ ngơi (hay còn gọi là tư thế xác chết trong tiếng Phạn), tư thế này chỉ đơn giản là nằm xuống và nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể sau một thời gian dài tập luyện.
Các động tác Vinyasa yoga không có một khuôn khổ nhất định mà tùy thuộc vào trình độ và sự sáng tạo của mỗi người hướng dẫn để có thể đưa ra các bài tập phù hợp với học viên của mình.
Các cấp độ khi tập Vinyasa Yoga
Đối với người mới bắt đầu, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn các động tác cơ bản để cảm nhận một cách chậm rãi. Bạn sẽ cần sử dụng thảm, khối tập thể dục, khăn tắm và dây đai để hỗ trợ bạn trong các tư thế. Sau đó, dựa trên sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể và kinh nghiệm tập yoga trước đó của bạn, huấn luyện viên sẽ điều chỉnh lại và chuyển sang bài tập khó hơn.
Cấp độ cơ bản tạo nền tảng cho cấp độ tiếp theo, khó hơn, dựa trên hơi thở và tư thế, vì vậy bạn nên luyện tập chậm rãi, thử các tư thế dễ trước, sau đó cải thiện dần dần để đạt được kết quả tuyệt vời.
Lợi ích của việc tập Vinyasa Yoga mỗi ngày
Cân bằng sức khỏe và tăng sự dẻo dai cho cơ thể
Luyện tập Vinyasa Yoga mỗi ngày sẽ giúp các cơ trên cơ thể bạn trở nên săn chắc, linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Các chuỗi động tác uyển chuyển khi thực hiện trong thời gian dài sẽ ngày càng uyển chuyển, tạo sự dẻo dai cho cơ thể.
Các bài tập là sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động trong khi tập nên các bài tập này sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp thở, giúp phổi hoạt động tốt hơn.
Tập Vinyasa yoga thường xuyên giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi
Sau một thời gian tập yoga vinyasa đều đặn, bạn sẽ có tinh thần thoải mái, tĩnh lặng hơn, loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi của cuộc sống thường ngày.
Khi tinh thần được cải thiện, giấc ngủ cũng trở nên ngon hơn, giúp bạn ngủ sâu, từ đó mang lại cho bạn một cơ thể tràn đầy năng lượng.
Tập thể dục giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả
Các động tác yoga Vinyasa được điều chỉnh thường xuyên, cơ thể sẽ phải hoạt động liên tục, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Số lượng calo đốt cháy cao trong các bài tập này.
Nên ăn gì trước khi tập Vinyasa Yoga?
Giảng viên thường khuyến khích học viên để bụng trống khi tập Vinyasa yoga. Bởi nếu bạn có quá nhiều thứ trong bụng, việc tập các tư thế xoay, vặn người sẽ gây khó chịu cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu đói và cơ thể cần bổ sung năng lượng, bạn có thể ăn nhẹ bằng bánh ngọt hoặc chuối 30 phút trước khi tập luyện.
Hướng dẫn chuỗi tư thế vinyasa yoga cho người mới bắt đầu
Động tác chào mặt trời là động tác Vinyasa yoga nổi tiếng và cực kỳ phổ biến, đến nay vẫn được nhiều người tập luyện. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị vào buổi sáng, sau khi thức dậy.
Những bài tập này sẽ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày mới hiệu quả và năng động hơn. Đồng thời, nó còn giúp bạn đánh thức tinh thần để chuẩn bị cho một ngày mới.
- Bước 1 : Tư thế quả núi với thân thẳng. Trong các bài tập yoga, tư thế ngọn núi là tư thế cơ bản, áp dụng cho tất cả các tư thế yoga đứng và lộn ngược hoàn toàn. Bạn nên thở đều đặn và nhịp nhàng ở tư thế này trong vài giây.
- Bước 2: Thở ra từ từ, sau đó nghiêng người về phía trước. Sau đó thử duỗi cơ thể sao cho trán chạm vào đầu gối hoặc ống chân. Nếu có thể, hãy để tay chạm sàn. Nếu không thể, bạn chỉ cần vòng tay quanh mắt cá chân. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thêm một bệ tập yoga và đặt tay lên đó để được hỗ trợ.
- Bước 3: Hít thở chậm và sâu, đưa hai tay về phía trước, tay chạm đất để vào tư thế chó úp mặt. Đặt trọng lượng cơ thể của bạn đều lên phần trên và phần dưới cơ thể trong bài tập này.
- Bước 4: Tư thế Plank. Tương tự như động tác chống đẩy, bạn đặt 2 tay xuống sàn, hít sâu, hóp nhẹ bụng sau đó nín thở, hạ hông xuống để cơ thể tạo thành một đường thẳng, vai mở rộng, giữ cơ thể ở tư thế thẳng. Nội địa. một vị trí trung lập.
- Bước 5: Thở ra hạ đầu gối xuống sàn, đưa hai tay lại gần cơ thể, đẩy hông và mông lên và trượt cơ thể về phía trước. Giữ cằm và ngực phẳng trên sàn. Động tác này được gọi là Tư thế Đầu Gối – Ngực – Cằm.
- Bước 6: Duỗi người và đưa ngực về phía trước, hít vào, giữ 2 tay sát sàn và duỗi chân dọc theo sàn. Hướng mặt về phía trước, cảm nhận cơ lưng và cơ bụng được kéo căng hoàn toàn, ngực nở ra, vai đẩy sang hai bên. Đây là động tác giúp cột sống giãn ra thoải mái nhất, được gọi là tư thế rắn hổ mang.
- Bước 7: Trở lại tư thế chó úp mặt. Bạn nên thở ra khi đẩy hông và mông lên, ngón chân chạm sàn. Đồng thời, các ngón tay dang rộng, lưng và hông thẳng. Mắt nhìn về phía bụng hoặc ngón chân.
- Bước 8: Từ tư thế chó úp mặt ở trên, hít vào và đưa hai tay lại gần cơ thể, dùng tay siết chặt mắt cá chân. Nếu chưa quen, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút để giữ thăng bằng.
- Bước 9: Thở ra từ từ, duyên dáng trở lại tư thế quả núi.
Thực hiện theo các bước như hướng dẫn, sau đó thực hiện từ từ, tập vài lần cho quen và cảm nhận các động tác dần dần hình thành trên cơ thể. Sau khi thành thạo bài tập này, bạn có thể học các bài tập khó hơn để nâng cao sức khỏe và khả năng tập trung.
Trước khi đi sâu vào chủ đề này, bạn cần chuẩn bị cho mình những dụng cụ yoga chuyên nghiệp, chúng sẽ giúp bạn thực hiện các động tác hiệu quả và dễ dàng hơn.
