Để có vòng eo thon gọn và thân hình săn chắc ở tuổi dậy thì, bạn cần ăn uống lành mạnh, duy trì thói quen sinh hoạt tốt, tập thể dục và nâng cao tinh thần. Lượng mỡ thừa trên cơ thể không chỉ làm mất cân đối vóc dáng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Ngoài ra, mỡ thừa ở tuổi dậy thì còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường khi trưởng thành.
Vậy nguyên nhân tăng cân ở tuổi dậy thì là gì? Có những bài tập nào để cải thiện sức khỏe và thể lực ở độ tuổi này?
Những nguyên nhân gây tăng cân tuổi dậy thì phổ biến
Chế độ ăn ít vitamin và chất xơ
Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến việc hình thành mỡ bụng là chế độ ăn uống không khoa học, đặc biệt là thực đơn giàu chất béo, tinh bột, đường và chất béo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn nhiều rau xanh, thịt trắng và trái cây tươi để hạn chế huyết áp, tiểu đường và tránh thừa cân, béo phì.
Uống nhiều rượu
Ở tuổi dậy thì, nếu uống rượu, chất béo dễ tích trữ trong cơ thể và không thể đào thải hết ra ngoài nên tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh về gan, thận và gây béo bụng. Ngoài ra, rượu còn chứa chất kích thích và lượng calo cao gây rối loạn chuyển hóa và tăng cân không kiểm soát.
Lười tập thể dục
Thiếu vận động cũng là nguyên nhân phổ biến khiến mỡ thừa quanh bụng. Vì vậy cần dành thời gian khoa học để đảm bảo cho việc rèn luyện thể chất, thể thao bên cạnh việc học tập.
Căng thẳng
Theo nhiều nghiên cứu, căng thẳng ảnh hưởng đáng kể đến vẻ đẹp và hình dáng cơ thể, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Thay đổi nội tiết tố
Ở tuổi dậy thì có sự thay đổi nội tiết tố khiến bạn rất nhạy cảm và dễ bị căng thẳng, từ đó cơ thể sẽ tiết ra những hormone độc hại làm ức chế quá trình đốt cháy mỡ thừa và hạn chế hấp thu các chất dinh dưỡng khiến cơ thể tăng cân.
Giảm trao đổi chất
Ở tuổi dậy thì, bạn có xu hướng ít hoạt động hơn, dẫn đến tốc độ trao đổi chất thấp hơn và nhu cầu calo ít hơn. Vì vậy, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì đơn giản và hiệu quả
Ăn uống lành mạnh
Bí quyết đầu tiên giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và vòng eo chuẩn chính là thay đổi chế độ ăn uống một cách khoa học.
Bạn cần tăng cường ăn rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như sữa, thịt bò, thịt gà, cá… để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng giúp phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ ở tuổi dậy thì.
Đặc biệt với những người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì nên ưu tiên các loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi.
Chơi thể thao đúng cách
Tập thể dục đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời mang lại cho bạn thân hình săn chắc và vòng eo thon gọn ở tuổi dậy thì. Dưới đây là một số gợi ý cho các bài tập dễ dàng:
– Gập bụng: Gập bụng gồm những động tác tác động trực tiếp vào cơ bụng, mang lại hiệu quả tối ưu trong việc đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, đây là một bài tập đơn giản có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Nếu có thể, bạn nên sử dụng máy/ghế hỗ trợ để tối ưu hóa quá trình tập luyện.
– Plank: Đối với các bạn gái ở độ tuổi dậy thì, việc tập plank rất hữu ích giúp bạn dễ dàng có thân hình cân đối và loại bỏ mỡ bụng vì mỗi phút plank đốt cháy khoảng 100 calo, dẫn đến tiêu hao mỡ trong cơ thể nhanh chóng, từ đó ngăn ngừa tăng cân.
Bạn nên nằm úp mặt xuống thảm, từ từ nâng người lên và giữ thăng bằng trên khuỷu tay, ngón chân, siết chặt tay tạo thành hình chữ V giúp cơ thể ổn định hơn. Bây giờ điều chỉnh lưng, mông, đầu và chân tạo thành một đường thẳng, tiếp tục thở nhịp nhàng trong 1 phút để bắt đầu thư giãn. Bạn cần lặp lại động tác thêm 5-6 lần nữa.
– Bài tập leo núi: Leo núi ở đây là tên của một động tác trong phòng gym chứ không chỉ đơn thuần là leo núi, động tác này là một biến thể của plank nhằm tác dụng lực lên cơ bụng và đùi.
Để thực hiện động tác này, bạn chuẩn bị tư thế tương tự như động tác chống đẩy, cụ thể là giơ hai tay lên, mặt úp xuống và thở đều. Lúc này, kéo đầu gối trái sang phải rồi đưa đầu gối về phía sau, thực hiện tương tự với đầu gối phải. Thực hiện luân phiên trong 1 phút, sau đó thư giãn, sau đó tiếp tục thực hiện động tác 5 đến 7 lần tùy theo thể trạng.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Ở tuổi dậy thì, bạn thường chưa nhận thức được sự cần thiết của thói quen sinh hoạt khoa học, thể hiện ở việc thức khuya, không ăn đúng giờ, uống ít nước, lười tập thể dục… Vì vậy, bạn nên rèn luyện thói quen sinh hoạt khoa học để cải thiện vóc dáng của mình. thân hình.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng kéo dài ở tuổi dậy thì khiến nồng độ cortisol tăng cao khiến bạn muốn ăn ngay cả khi không đói, dẫn đến dư thừa calo và tích tụ mỡ. Ngoài ra, căng thẳng còn khiến cơ bắp căng cứng, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn. Vì vậy hãy giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ để học tập hiệu quả và kiểm soát việc tăng cân.
