Đạp xe là môn thể thao lành mạnh phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giúp rèn luyện cơ thể, mang lại cảm giác thư giãn mà còn là cách thư giãn tuyệt vời. vừa đẹp vừa hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng. Vậy đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Đạp xe thường xuyên có lợi ích gì?
Lợi ích điển hình của việc đạp xe thường xuyên là:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch và điều hòa nhịp tim
- Tập thể dục cơ bắp và tăng tính linh hoạt của khớp
- Giảm mức độ căng thẳng, lo lắng, giúp tinh thần thư giãn
- Cải thiện tư thế và giúp cơ thể phối hợp nhịp nhàng hơn
- Thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và sức mạnh của xương
- Tiêu hao calo, giảm mỡ trong cơ thể
- Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị một số bệnh liên quan đến bệnh hô hấp và tim mạch
Đạp xe đạp tốn bao nhiêu calo?
Đạp xe trong 20 phút
Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện mà lượng calo đốt cháy sẽ vào khoảng 130 đến 170 calo. Tuy nhiên, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn mức trung bình bằng cách đạp xe vào thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vào buổi sáng.
Đạp xe trong 30 phút
Số lượng calo đốt cháy khi bạn đạp xe trong 30 phút là khoảng 75 đến 670. Cụ thể hơn:
- Đạp xe với tốc độ 5 mph (5 dặm/phút): tiêu thụ 75 đến 155 calo
- Đạp xe ở tốc độ 10 mph (10 dặm/phút): đốt cháy 190 đến 415 calo
- Đạp xe với tốc độ 15 mph (15 dặm/phút): tiêu thụ 300 đến 670 calo
Nếu đạp xe với tốc độ 16 km/h trong 30 phút mỗi ngày, trong vòng 10 ngày bạn sẽ đốt cháy 4.150 calo (tương đương trên 0,5 kg). Bằng cách duy trì thói quen này thường xuyên, bạn có thể giảm 1,5 kg chỉ bằng cách đạp xe mỗi tháng.
Đạp xe trong 1 giờ
Đạp xe trung bình 1 giờ có thể giảm được 400 đến 500 calo. Đây là thời điểm lý tưởng để tập thể dục để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đạp xe 1 tiếng là một khoảng thời gian dài nên bạn nên ăn nhẹ bằng một quả chuối hoặc lê trước khi xuất phát 20 phút để đảm bảo sức khỏe.
Hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả
Thời điểm thích hợp để đạp xe
Theo nghiên cứu khoa học, mọi người nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất. Buổi sáng là thời điểm cơ thể bạn thức dậy. Nếu bạn đạp xe vào thời điểm này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa và tăng hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, vào buổi tối, nhiệt độ cơ thể tăng cao, rất thích hợp cho việc đốt cháy mỡ thừa.
Khởi động thật kỹ trước khi tập
Trước khi đạp xe, bạn nên thực hiện các bài khởi động khởi động khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương khi tập và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh hơn.
Một số bài tập khởi động mà bạn nên tham khảo trước khi đạp xe: xoay cổ tay và mắt cá chân, bước những bước nhỏ tại chỗ, gập bụng, vặn người, giãn cơ, v.v.
Đạp xe với tốc độ không đổi
Đạp xe với tốc độ phù hợp sẽ giúp bạn kéo dài thời gian tập luyện, duy trì nhịp thở đều đặn để cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nên dựa vào thể trạng của mình để lựa chọn tốc độ đạp xe phù hợp.
Đạp xe trên nhiều địa hình
Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể sẽ nhanh chóng được tiêu tan khi bạn đạp xe qua nhiều địa hình khác nhau. Khi đạp xe ngoài trời, bạn nên đa dạng hóa địa điểm tập luyện như đường thẳng, đường dốc, đường đất, đường cấp phối, đường rừng,… để đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu bạn đang tập thể dục bằng xe đạp tập thể dục, hãy điều chỉnh núm kháng lực để có cảm giác như đang đạp xe trên nhiều địa hình khác nhau, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Tăng dần cường độ đạp xe
Khi bắt đầu đạp xe giảm cân, bạn không nên tập với cường độ quá cao mà hãy tập nhẹ nhàng với cường độ phù hợp với thể trạng để cơ thể quen dần. Sau đó tăng dần cường độ theo thời gian để tăng sức bền và đạt kết quả giảm cân cao.
Một số lưu ý cần biết khi đạp xe giảm cân
Quần áo và giày đạp xe thoải mái
Dù đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn đều cần mặc quần áo thoải mái và giày chất lượng. Quần áo chuẩn phải có khả năng thấm hút mồ hôi và co giãn tốt, thích ứng với cơ thể để người tập có tâm lý thoải mái khi tập luyện. Ngoài ra, một đôi giày vừa vặn, thoải mái sẽ giúp ích rất nhiều. cường độ đạp xe tốt nhất.
Dinh dưỡng tốt
Đạp xe thường xuyên nhưng bỏ qua chế độ ăn uống sẽ khiến bạn khó đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Do đó, bạn phải xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp cho việc đạp xe.
Bổ sung đủ vitamin, protein, khoáng chất thông qua các thực phẩm như rau, trái cây, trứng, sữa, thịt đỏ,… Hơn nữa, cần hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, đường và tinh bột.
Đặc biệt, bạn không nên bỏ đói hoặc bỏ bữa mà nên chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào. Đồng thời, uống 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe hệ tim mạch và điều hòa nhiệt độ cơ thể.
