Ăn gì để vỗ béo mông nhanh chóng? Đây là câu hỏi thường gặp của những người muốn có vòng 3 tròn trịa, đầy đặn hơn. Để có vòng 3 đẹp bạn phải kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể chất. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng kích thước vòng 3 cũng như giới thiệu những thực phẩm giúp nở mông hiệu quả.
Các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3
Thực phẩm chứa vitamin A và E có thể giúp tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả; Protein giúp mông trở nên săn chắc và tròn trịa hơn. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm chứa các chất trên nếu muốn có một vòng 3 đầy đặn.
Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ăn những thực phẩm này để tránh cơ thể bị quá tải. Bạn nên cẩn thận khi bổ sung những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo. Nếu bổ sung đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về độ tròn trịa của vòng 3.
Ăn đồ ăn nhanh có tăng vòng 3 không?
Nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, vòng eo có thể tăng lên nhưng cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi, cánh tay,… Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh mà thay vào đó nên bổ sung nhiều trái cây, rau củ và những thực phẩm tốt cho cơ thể, ít calo,…
Ăn gì để tăng vòng 3?
Để mông phát triển được bạn phải tuân thủ 3 nguyên tắc: ăn đủ, ăn nhiều và ăn đa dạng các loại thực phẩm. Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.
Diêm mạch
Là thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein tốt. Nếu muốn có cặp mông săn chắc và tròn trịa thì bạn không nên bỏ qua thực phẩm này.
Đa dạng các loại hạt
Các loại hạt là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều chất béo lành mạnh. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều protein giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
Yến mạch
Yến mạch là nhóm thực phẩm không chỉ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng mà còn có khả năng cung cấp nhiều năng lượng và protein cho cơ thể. Bổ sung đủ yến mạch sẽ giúp tăng hiệu quả bài tập của bạn.
Cải bó xôi (rau chân vịt)
Rau bina là một loại thực phẩm giàu chất sắt cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Nó cũng là món ăn yêu thích của các vận động viên hàng ngày.
Gạo lứt
Loại gạo này chứa nhiều chất xơ, tinh bột và ít calo nên được đưa vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân, tăng vòng eo hiệu quả.
Trứng
Trứng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể khi tập luyện. Lòng đỏ và lòng trắng trứng chứa nhiều protein, giúp cơ săn chắc và kích thích phát triển mông.
Bơ
Bơ là nguồn giàu vitamin E và chất béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Bơ còn giúp cải thiện vóc dáng và tăng kích thước vòng 3.
Thịt gà
Gà là món ăn quen thuộc trong thực đơn của các vận động viên thể thao. Thịt gà chứa tới 37% protein, 23% chất béo và còn lại là vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Bông cải xanh
Là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt nó còn giúp ích rất nhiều trong quá trình tập luyện.
Cá
Cá là nguồn dinh dưỡng thiết yếu trong bữa ăn hàng ngày. Cá chứa các chất như axit béo giàu omega-3 giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả.
Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm bổ sung lượng lớn protein cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung thịt bò vào thực đơn hàng ngày để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả hơn với lượng protein vừa đủ cho cơ thể.
Những loại thực phẩm gây chảy xệ vòng 3 cần tránh
Dưới đây là một số thực phẩm bạn không nên ăn vì chúng có thể khiến mông bạn bị chảy xệ.
- Các món ăn nhiều kem và bơ: Các loại bánh có kem, phô mai, bơ không muối,…
- Thực phẩm béo: Gà rán, chuối chiên, khoai tây chiên, v.v.
- Thực phẩm và nước giải khát: Chocolate, Pepsi,…
Hơn nữa, để nâng ngực hiệu quả, bạn cần kết hợp với một chương trình tập luyện hợp lý.
