Tập yoga với bóng là một trong những phương pháp tập yoga phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Nhờ những lợi ích của bóng yoga, chúng giúp cho việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Vậy bóng yoga có tác dụng gì đối với cơ thể? Các bài tập bóng yoga phổ biến nhất hiện nay. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây.
Bài tập với bóng yoga có tác dụng gì?
Ngoài những tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, hệ tuần hoàn máu, cơ quan tiêu hóa hay giảm cân, tập yoga với bóng còn mang đến những tác dụng sau:
Có thân hình đẹp, săn chắc và khỏe mạnh
Bài tập yoga sử dụng bóng cao su có tác dụng chính đối với cơ bụng và cơ mông. Vì vậy, nếu tập luyện thường xuyên và điều độ, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo phẳng và vòng mông căng tròn. Đây cũng được coi là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giúp việc thực hành các tư thế yoga khác dễ dàng hơn
Một trong những tác dụng của việc tập yoga với bóng là giúp cơ thể dẻo dai, dẻo dai hơn. Từ đó, theo dõi việc thực hiện các bài tập yoga cấp độ cao như plank, chống đẩy,… một cách dễ dàng.
Hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi
Khi tập trung vào các bài tập yoga với bóng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn được thư giãn, thoải mái, giảm căng thẳng, stress hiệu quả.
Giảm đau lưng hiệu quả
Khác với các bài tập yoga thông thường, các tư thế yoga với bóng sẽ làm giảm áp lực lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng, giúp bạn giảm đau do ngồi làm việc liên tục cả ngày.
Top 5 Bài tập với bóng yoga đơn giản và mang lại hiệu quả
Bài tập bụng với bóng yoga ở tư thế Plank
Các bước thực hiện như sau:
– Đầu tiên, đặt hai tay xuống sàn, hai tay thẳng và rộng bằng vai. Đồng thời, cả hai chân chạm vào nhau và đặt mình lên quả bóng.
– Từ từ dùng chân đẩy bóng ra xa cho đến khi lưng và chân tạo thành một đường thẳng như bài tập plank thông thường.
– Giữ tư thế này khoảng 30 đến 60 giây, sau đó dùng chân lăn bóng lại gần tay để trở về vị trí ban đầu.
– Nếu muốn đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn, bạn cần gập đầu gối sâu hơn và cố gắng đưa bóng càng gần cánh tay càng tốt.
– Thực hiện bài tập này nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất, giúp cơ vai và cánh tay săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời giúp hông linh hoạt hơn.
Bài tập yoga với bóng ở tư thế Handstand on the Ball
Các bước thực hiện như sau:
– Tư thế chuẩn bị cho động tác này cũng giống như tư thế của bài tập Plank.
– Tiếp theo, từ từ dùng mũi chân đẩy bóng lại gần tay, đồng thời dùng lực nâng mông lên cho đến khi tay và lưng tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn.
– Giữ tư thế này trong 30 giây trở lên tùy theo khả năng của bạn.
– Khi thực hiện động tác này, hãy luôn cố gắng co cơ bụng để giúp tan mỡ bụng nhanh hơn.
Bài tập yoga với bóng ở tư thế Boat Pose And Ball
Bài tập yoga tư thế con thuyền sẽ có tác dụng nhiều hơn tới cơ bụng và cơ cánh tay khi kết hợp với bóng yoga.
Các bước thực hiện như sau:
– Chuẩn bị tư thế ngồi thẳng trên thảm tập yoga.
– Từ từ ngả người ra sau, giơ cao 2 chân, đầu gối khép chặt sao cho 2 chân song song với sàn. Đồng thời, giữ bóng yoga bằng cả hai tay.
– Co cơ bụng để ngả người ra sau nhiều hơn và duỗi thẳng chân. Khi lưng và chân có thể tạo thành hình chữ V thì đây là tư thế đúng cho bài tập này.
– Luôn giữ thẳng cánh tay và giữ chắc bóng yoga.
Bài tập yoga với bóng Backbend and the Ball
Bài tập này sẽ có tác dụng kéo dãn toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể thư giãn và cảm thấy dễ chịu hơn.
Các bước thực hiện như sau:
– Đặt lưng lên bóng yoga, đặt chân xuống sàn để giữ thăng bằng, cẳng chân sẽ vuông góc với sàn.
– Dùng sức chân đẩy bóng về phía trước để duỗi thẳng chân. Đồng thời, cố gắng duỗi cơ thể và duỗi tay về phía trước càng nhiều càng tốt.
– Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở và cảm nhận sự thư giãn toàn thân.
Bài tập yoga với bóng Legs up the Ball Pose
Các bước thực hiện như sau:
– Đặt cẳng chân lên bóng yoga sao cho mông và đùi tiếp xúc gần với bóng.
– Nằm thẳng lưng, thư giãn trên thảm tập.
– Từ từ nhắm mắt lại và tập trung hít thở sâu, giữ tư thế này trong 5 – 10 phút để cảm nhận sự thoải mái, thư giãn trong cơ thể.
Trên đây là tất cả những chia sẻ về bài tập bóng yoga vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin tham khảo cần thiết giúp bạn tìm ra phương pháp tập yoga tại nhà để có được thân hình khỏe mạnh, săn chắc và hấp dẫn.
