Body Pump là phương pháp tập luyện với âm nhạc sôi động trong khoảng 1 giờ. Các bài tập Body Pump có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng, giữ cho trái tim khỏe mạnh, thư giãn đầu óc và giảm nguy cơ chấn thương. Body pump là gì ? Nếu bạn muốn biết thêm về Body Pump, hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Body pump là gì?
Theo các huấn luyện viên, Body Pump là bài tập nhóm kết hợp các động tác aerobic nhịp độ nhanh và rèn luyện sức mạnh cùng với âm nhạc sôi động giúp giảm cân hiệu quả.
Các chuyên gia của Les Mills cho biết trung bình trong quá trình tập luyện, bạn có thể đốt cháy từ 250 đến 600 calo tùy theo mức độ tập luyện của mình. Đây là một bài tập tương đối mới được thiết kế đặc biệt để giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể.
Các bài tập Body Pump có nguồn gốc từ New Zealand, sau đó lan rộng ra nhiều quốc gia khác và hiện được giảng dạy ở nhiều trung tâm thể hình trên thế giới. Bài tập nhóm Body Pump này thường được thực hiện tại các phòng gym dưới sự hướng dẫn tận tình của huấn luyện viên chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm.
Khi tham gia tập luyện Body Pump, bạn không cần sử dụng tạ nặng như khi tập thể dục mà chỉ cần sử dụng tạ nhẹ để có được sự linh hoạt và một bệ nhỏ dưới dạng bục tập aerobic là dụng cụ thể thao cần thiết. Quả tạ dùng trong bài tập BodyPump được làm bằng nhựa tổng hợp và nhẹ hơn các loại tạ thông thường.
Tập Body Pump có lợi ích gì?
Thực hiện bài tập Body Pump trong một giờ với âm nhạc sôi động sẽ mang đến cho bạn một bài tập toàn thân, từ bắp tay, vai, ngực, cơ bụng cho đến các buổi tập giãn cơ, v.v. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, mang lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. , còn mang lại những tác dụng cụ thể sau:
- Giúp kích thích và tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
- Đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa cục bộ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.
- Giúp đào thải độc tố cũng như những năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể.
- Có được thân hình săn chắc với các bài tập năng động nhắm vào hầu hết các nhóm cơ.
- Tăng tính linh hoạt và linh hoạt của cơ thể.
Lợi ích của bài tập BodyPump:
- Cải thiện tư thế của bạn và ngăn ngừa đau lưng và đau lưng dưới.
- Cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
- Cải thiện hoạt động tim mạch.
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường và béo phì.
- Giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn tinh thần.
- Ngoài ra, BodyPump còn có thể giúp tăng khả năng xử lý của não cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ…
Những điều cần lưu ý khi thực hiện Body Pump
Thực tế, việc áp dụng bài tập này đòi hỏi phải luyện tập đúng kỹ thuật và chơi với tốc độ nhanh theo nhịp của bài hát. Vì vậy, khi tập Body Pump lần đầu, bạn nên lưu ý những điểm sau để tránh rủi ro và giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất:
– Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị co thắt hoặc chấn thương trong quá trình tập luyện.
– Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi và mang một đôi giày nhẹ, vừa chân để dễ vận động.
– Nếu mới tập ngày đầu tiên, bạn nên đi sớm để tìm hiểu, tham khảo và trao đổi ý kiến với huấn luyện viên để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình.
– Cân nhắc mang theo nước và giữ nước trong quá trình tập luyện.
– Phải chăm chỉ tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
– Bạn cần tuân thủ một lịch trình nhất định, đừng vội tăng tạ khi mới bắt đầu.
– Nghe nhịp điệu để cảm nhận âm nhạc, giúp bạn tập trung, hưng phấn và giảm mệt mỏi.
– Cần có kiến thức cơ bản về các bài tập rèn luyện sức mạnh để tránh đau lưng, vai và cánh tay.
– Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn phải có chế độ ăn uống khoa học và toàn diện trong khẩu phần ăn hàng ngày.
– Bạn chỉ nên tập 2-3 buổi mỗi tuần và nên thực hiện các động tác giãn cơ sau buổi tập để cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian hồi phục để phát triển tốt hơn.
Hướng dẫn cụ thể để tập BodyPump đúng cách
Các bài tập BodyPump được thiết kế đặc biệt với hiệu ứng Rep tạo sự đột phá trong rèn luyện sức đề kháng, tạo điều kiện tốt nhất để cơ bắp săn chắc, đồng thời duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh nhất.
Thật vậy, BodyPump được luyện tập trên nền nhạc sôi động, nhằm tạo động lực cho mọi người vận động và các bài tập BodyPump được thực hiện theo trình tự hoạt động sau:
Khởi động
Khởi động là bước đầu tiên của bất kỳ bài tập hoặc môn thể thao nào. Mục đích của việc khởi động là làm nóng cơ thể để giúp bạn chuẩn bị thực hiện BodyPump với tốc độ nhanh mà không lo bị chấn thương. Ngoài ra, các bài tập khởi động cũng sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất khi áp dụng các bài tập BodyPump.
Tăng cường sức mạnh cho chân, ngực và lưng
Khi nhạc bật lên, bạn cầm lấy quả tạ đã chuẩn bị sẵn và bắt đầu thực hiện các bài tập BodyPump với squats, ép ngực và deadlifts để tập trung vào các nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ ngực và cơ lưng, cơ mu. Các bài tập này cần được thực hiện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên và bổ sung 3 bài tập đầu tiên trong phòng tập.
Cách thực hiện BodyPump theo đúng thứ tự
- Tập thể dục cơ tam đầu, vai và bắp tay của bạn
Sau khi tập các nhóm cơ lớn bạn cần bắt đầu tập trung vào các nhóm cơ nhỏ hơn trên cơ thể và để tập các nhóm cơ này bạn cần sử dụng thanh tạ có trọng lượng phù hợp và thực hiện các bài tập một cách chính xác. Tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cố gắng tập với tốc độ nhanh theo nhịp nhạc.
- Thư giãn cơ bắp của bạn
Sau khi hoàn thành các bài tập cho các nhóm cơ, bạn cần chuyển sang giai đoạn thư giãn, lúc này bạn cần thả lỏng cơ thể và bổ sung nước trong quá trình tập luyện.
Để thực hiện một bài tập BodyPump, bạn cần thực hiện ít nhất 800 lần lặp lại, nghĩa là mỗi bài tập phải thực hiện 133 lần và một bài hát khoảng 70 đến 100 lần lặp lại.
Sử dụng âm nhạc để luyện tập là một sự đổi mới đặc biệt và rất hiệu quả. Âm nhạc đóng vai trò rất quan trọng trong các bài tập Body Pump, mỗi bài tập được thực hiện theo nhịp của một bài hát cụ thể.
Chương trình tập luyện có đầy đủ các bài hát với mức độ và nhịp điệu tăng dần. Người mới bắt đầu chỉ luyện tập vài bài hát đầu tiên. Sau khi tích lũy kinh nghiệm, bạn sẽ luyện tập dần dần cho đến hết bài hát.
Theo lời khuyên của huấn luyện viên, bạn nên thực hiện bài tập Body Pump này khoảng 2-3 lần/tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và xây dựng cơ bắp tốt nhất.
Hãy thử tập luyện Body Pump một cách thoải mái sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Đây cũng là môn thể thao giảm cân hiệu quả và an toàn. Với những chia sẻ toàn diện trên, cùng với những lợi ích mà BodyPump mang lại và hướng dẫn tập chi tiết, chúng tôi hy vọng có thể giúp bạn tìm được bài tập phù hợp với mình.
