Sự kết hợp giữa sữa chua và yến mạch là sự kết hợp cổ điển, giúp bổ sung thêm hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Dưới đây là 5 cách ăn bột yến mạch với sữa chua thơm ngon giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ăn yến mạch sống với sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho da và hệ tiêu hóa. Yến mạch kết hợp với sữa chua là món ăn giàu dinh dưỡng, hỗ trợ khả năng miễn dịch của hệ tiêu hóa và giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Thành phần cần thiết:
- Khoảng 3 thìa bột yến mạch
- 1 hộp sữa chua không đường. Dùng sữa chua Hy Lạp thay thế nếu muốn
Cách sử dụng:
- Trộn sữa chua và bột yến mạch vào một cái bát
- Để hỗn hợp nở ra khoảng 5 phút là có thể sử dụng được.
Ngoài ra, để món ăn tươi ngon hơn, bạn cũng có thể để hỗn hợp trong tủ lạnh khoảng 15 đến 20 phút.
Ăn sữa chua kết hợp với hạt chia
Hạt Chia có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, duy trì cảm giác no lâu, hạn chế tối đa việc tiêu thụ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bạn bè,…
Sữa chua yến mạch là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa ăn thơm ngon, bổ dưỡng và giảm cân an toàn, hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 3 thìa bột yến mạch
- 1 hộp sữa chua ăn liền
- 1 muỗng canh hạt chia
Cách sử dụng:
- Trộn hỗn hợp hạt chia, yến mạch và sữa chua
- Bạn có thể thêm mật ong để làm ngọt bữa ăn theo ý muốn
Bạn có thể để qua đêm và dùng làm bữa sáng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Sữa chua, chuối kết hợp bột yến mạch giảm cân
Vị ngọt thơm tự nhiên của chuối sẽ giúp việc ăn bột yến mạch trở nên dễ dàng và ngon miệng hơn. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của chuối hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Sự kết hợp hoàn hảo giữa hai nguyên liệu này sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả hơn.
Nguyên liệu:
- 3 thìa bột yến mạch
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 quả chuối
Chế tạo:
- Cắt chuối thành miếng nhỏ
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và trộn đều
- Bạn có thể thêm đá vào trộn để món ăn mát hơn tùy theo sở thích.
Sữa chua, xoài kết hợp bột yến mạch giảm cân
Xoài chứa nhiều chất phytochemical giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo trong cơ thể. Do đó, xoài có tiềm năng lớn trong việc giảm hấp thu chất béo và kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Sự kết hợp giữa xoài và yến mạch mang đến cho bạn bữa sáng thơm ngon không chỉ chứa đầy đủ năng lượng cần thiết cho bữa sáng mà còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp vòng eo thon gọn hơn.
Nguyên liệu:
- 3 thìa bột yến mạch
- 1 hộp sữa chua ăn liền
- 1 quả xoài chính
Chế tạo:
- Gọt vỏ xoài và cắt thành miếng nhỏ
- Sử dụng kính yêu thích của bạn. Thêm từng lớp sữa chua, xoài, sau đó là bột yến mạch. Lặp lại nhiều lần cho đến khi đầy ly.
- Vị ngọt tự nhiên của xoài sẽ giúp món ăn này dễ ăn hơn, tuy nhiên nếu muốn thêm vị ngọt, bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị cho món ăn.
Sữa chua trộn yến mạch giảm cân
Sữa chua hỗn hợp là món ăn chứa ít chất béo, có tác dụng giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. Cách chế biến món ăn này vô cùng đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết được cơ thể hấp thụ.
Nguyên liệu:
- 3 thìa bột yến mạch
- 1 hộp sữa chua không đường
- Hoa quả tươi. Bạn có thể chọn bất kỳ loại trái cây nào bạn yêu thích.
- Hạt táo khô hoặc hạt nho khô
Chế tạo:
- Các loại trái cây rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ
- Trộn hỗn hợp bột yến mạch và sữa chua vào một cái bát. Cho hoa quả đã cắt vào tô rồi đặt nho khô và táo khô lên trên.
- Trộn đều và thưởng thức. Bạn cũng có thể cho vào tủ lạnh để món ăn ngon hơn.
Những lưu ý khi ăn bột yến mạch với sữa chua để giảm cân
Tuy là thực phẩm tốt giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm để tránh sử dụng sai cách:
- Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ yến mạch là vào buổi sáng. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng bột yến mạch với sữa chua vào buổi sáng để có kết quả tốt nhất.
- Bạn chỉ nên ăn 2 đến 3 hũ sữa chua mỗi ngày
- Sữa chua và bột yến mạch không thực sự giúp bạn giảm cân. Vì vậy, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với chương trình tập luyện phù hợp.
Trên đây là những cách kết hợp sữa chua và yến mạch không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bữa ăn thêm ngon miệng. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cho bản thân.
