Dây kháng lực là phụ kiện tập gym có thiết kế nhỏ gọn, giá thành rẻ và được nhiều vận động viên, đặc biệt là nữ giới đánh giá cao. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết dây kháng lực là gì, tổng hợp những loại dây đeo tốt nhất và cách sử dụng qua bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiều về dây kháng lực
Khái niệm
Dây thun tập gym hay còn gọi là dây thun tập gym hay dây thun tập gym. Loại dây này được làm từ cao su, có độ đàn hồi lớn và thường được dùng để hỗ trợ các bài tập giúp xây dựng cơ bắp, đồng thời tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể. Hiện nay, các loại dây kháng lực trên thị trường có nhiều mẫu mã đa dạng, có nhiều mức độ co giãn khác nhau và có giá thành tương đối rẻ so với các thiết bị tập gym khác.
Lợi ích của dây kháng lực
Là một phụ kiện được nhiều chị em yêu thích và sử dụng để rèn luyện sức mạnh, dây kháng lực có rất nhiều lợi ích đáng chú ý:
– Giá rẻ, tiết kiệm chi phí
Vì được xếp vào loại phụ kiện tập luyện nên giá thành của sản phẩm rẻ, dễ tiếp cận với bất kỳ ai có nhu cầu sử dụng. So với các thiết bị khác như ghế tập tạ, giàn tập tạ đa năng, ghế tập bụng hay xà đơn đôi,… thì các mẫu dây đeo tập gym có giá thành rẻ hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 100.000 đến 400.000 đồng. là bạn có thể sở hữu nhiều loại dây kháng lực khác nhau.
– Hỗ trợ nhiều bài tập gym
Không giống như các loại thiết bị tập thể dục khác, nó chỉ hỗ trợ một số bài tập tác động đến một vài nhóm cơ trên cơ thể. Dây thun thích hợp cho nhiều bài tập, bài khởi động và tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng dây thun để tập tay, vai, xô, mông, chân, v.v.
– Giúp tăng sức bền cực tốt
Nếu chúng ta nhìn kỹ vào các buổi tập luyện thể chất của các cầu thủ bóng đá và vận động viên võ thuật chuyên nghiệp, họ đều sử dụng dây kháng lực. Điều này cho thấy sự tiện lợi và lợi ích của việc sử dụng dây thun kết hợp với các bài tập phù hợp, điều này sẽ giúp người tập nhanh chóng tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và dẻo dai. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, bền bỉ hơn và tốc độ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
– Có thể mang đi bất cứ đâu
Nhỏ gọn, thiết thực và có thể mang theo bên mình là một lợi thế lớn. Sở hữu dây kháng lực giúp bạn không còn lo lắng không thể vận động khi phải đi công tác, du lịch… Bạn có thể bỏ vào túi xách, ba lô và tự mình lấy ra để tập luyện bất cứ lúc nào. cần nó. thời gian, thời gian, có cảm hứng để thực hành.
Tổng hợp các bài tập với dây kháng lực
Hiện nay có rất nhiều biến thể bài tập tận dụng lợi ích vượt trội của dây kháng lực nhưng trong bài viết này Nam Việt Sport xin giới thiệu một số bài tập cổ điển và thông dụng nhất.
Luyện tập khởi động
Thay vì sử dụng các bài khởi động để làm nóng cơ, bạn có thể lựa chọn các dây kháng lực nhỏ và tập các bài cơ bản để tác động lên các nhóm cơ. Nhờ đó tránh được tình trạng chuột rút hoặc căng cơ khi tập luyện cường độ cao.
Tập squat
Squat là bài tập cổ điển có tác động nhiều nhất đến mông và đùi. Bài tập này sẽ giúp bạn có được đùi thon, mông săn chắc và giảm mỡ thừa một cách cực kỳ hiệu quả.
Thực hiện như sau:
Trong khi đứng, đặt một sợi dây kháng lực dưới lòng bàn chân, hai chân rộng bằng vai và giữ cả hai đầu của dây cao ngang vai bằng cả hai tay. Co cơ mông và cơ bụng, thực hiện động tác squat bằng cách đẩy mông ra sau và giảm trọng lượng. Sau đó đứng dậy và trở về vị trí ban đầu
Tập chống đẩy
Thực hiện như sau:
- Lấy cả hai đầu của dây thun và quấn quanh lưng bạn
- Vào tư thế chống đẩy với vai thẳng và dây căng ngang vai.
- Ghim cả hai tay và sợi dây xuống sàn, thực hiện tương tự như động tác chống đẩy.
- Bài tập này sẽ kích thích tối đa các cơ ngực và lưng cánh tay vì tải trọng ngoài trọng lượng của cơ thể còn bao gồm cả lực co của dây thun.
Bài tập cho mông
Cách thực hiện bài tập này hoàn toàn giống với các bài tập mông cho nữ được https://thethaonamviet.vn/ trình bày ở các bài viết trước. Điểm khác biệt duy nhất là trong mỗi bài tập chúng ta sử dụng dây kháng lực để tăng độ khó cho bài tập, từ đó giúp kích thích phát triển nhóm cơ mông và cơ đùi hiệu quả hơn.
Tập ngực
Thực hiện như sau:
- Cố định dây kháng lực ở vị trí trên cùng, sau đó đứng quay lưng lại, đặt cả hai tay lên tay cầm.
- Dùng sức kéo cả hai tay cầm về phía trước mặt, giữ tư thế này trong 1-2 giây để cảm nhận cơ bắp (chú ý căng cơ ngực trong quá trình thực hiện).
- Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác. Ngoài ra, nếu thấy quá nhẹ hoặc khi đã quen, bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách kết hợp 2,3 sợi dây trở lên với nhau.
Bài tập chống đẩy
Thực hiện như sau:
- Cố định dây ở vị trí cao hơn đầu, mặt hướng vào dây, hai tay giữ tay cầm và chân hơi cong.
- Dùng lực kéo dây về phía ngực cho đến khi đầu dây chạm vào ngực thì dừng lại và giữ nguyên trong 1 giây.
- Thư giãn và đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Trong quá trình tập, hãy nhớ giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước.
Bài tập vai
Thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, bước lên dây bằng hai chân, dùng hai tay giữ hai đầu dây.
- Dùng sức của vai để đẩy dây lên cho đến khi tay bạn gần ngang vai, giữ trong 1-2 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập tay
Thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, bước bằng hai chân và giữ nguyên tư thế ở giữa sợi dây. Giữ hai đầu sợi dây bằng cả hai tay. Cẳng tay ép vào cơ thể.
- Thở ra, dùng sức cơ cánh tay kéo sợi dây lên trên sao cho cẳng tay tạo với cánh tay một góc 90 độ. Trong quá trình này, chỉ di chuyển cẳng tay, giữ cho bắp tay ổn định. Giơ tay lên cho đến khi gần chạm vào ngực rồi dừng lại trong 1 giây.
- Hít vào, từ từ hạ tay về vị trí ban đầu. Lặp lại chuyển động.
Các loại dây kháng lực phổ biến
Bộ dây ngũ sắc tập Gym
Đây là sản phẩm có doanh số bán ra cao nhất hiện nay tại Việt Nam. Về thiết kế, sản phẩm có tay cầm được làm từ 5 dây cao su có độ đàn hồi cao, tay cầm được sản xuất chắc chắn. Thông số dây như sau:
Sợi màu vàng có độ đàn hồi 10 lbs, sợi màu xanh có độ đàn hồi 15 lbs, sợi màu đỏ có độ đàn hồi 20 lbs, sợi màu xanh lá cây có độ đàn hồi 25 lbs và sợi màu đen có độ đàn hồi 30 lbs.
Chiều dài mỗi sợi dây là 1,2m. Người dùng chỉ cần tháo và cài đặt chúng để điều chỉnh số lượng dây cũng như độ đàn hồi theo mục tiêu tập luyện của mình. Dây 5 màu hỗ trợ nhiều bài tập và bạn có thể tập được hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hiện tại Bộ đai tập gym 5 màu có giá 350.000₫/bộ.
Dây thun tập gym Calliven
Bộ dây này phù hợp và được nhiều chị em đánh giá cao và sử dụng vì các bài tập chủ yếu hỗ trợ vùng mông, đùi, tay… Toàn bộ dây đều được làm bằng cao su có độ đàn hồi cao và được đảm bảo theo thời gian, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Bộ dây gồm 5 sợi với 5 màu khác nhau.
Sợi dây màu xanh lá cây có lực cản 10 Lbs, sợi dây màu vàng có lực cản 15 Lbs, sợi dây màu đỏ có lực cản 20 Lbs, sợi dây màu xanh có lực cản 30 Lbs và sợi dây màu đen có lực cản 50 Lbs. .
Mỗi sợi dây dài 60 cm, rộng 5 cm và có độ dày khác nhau. Sản phẩm thích hợp sử dụng trong các bài tập khởi động và các bài tập nhằm cải thiện cơ bắp, tăng độ dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là các bài tập cho các nhóm cơ như chân, tay, mông, đùi, ngực…
Bộ dây kháng lực Resistance Band Calliven
Dây kháng lực Calliven được làm từ cao su tự nhiên, mang lại độ đàn hồi cực tốt và hỗ trợ tập luyện thể chất rất hiệu quả. Bộ chỉ có 5 màu và 5 size tương ứng với các mức giá khác nhau:
- Sợi chỉ màu tím có kích thước 208 x 1,6 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu được lực từ 9 đến 15 kg và có giá 150.000 đồng.
- Dây màu xanh lá cây có kích thước 208 x 2 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu được lực từ 13,5 đến 22,5 kg và có giá 235.000 đồng.
- Sợi chỉ đỏ có kích thước 208 x 2,5 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu được lực từ 18 đến 36 kg và có giá 280.000 đồng.
- Dây màu xanh có kích thước 208 x 4 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu được lực từ 22,5 đến 54 kg và có giá 350.000 đồng.
- Dây màu đen có kích thước 208 x 5,5 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu được lực từ 27 đến 68 kg và có giá 420.000 đồng.
- Sử dụng dây kháng lực Calliven cho các bài tập khởi động, squat, xoay người, tập tay, xô…
Dây thun tập Gym Omouboi
Khác với bộ dây thun Calliven Gym, Omouboi gồm 5 sợi 5 màu khác nhau nhưng có cùng mức độ kháng lực. Tất cả các dây đều có kích thước 27 x 4 cm và có 5 màu: xanh chuối, xanh dương, tím, cam và vàng.
Bộ dây bản thun tập thể lực Pseudois 5 màu
Sản phẩm được làm từ cao su tự nhiên cao cấp, hỗ trợ tối đa cho các bài tập khởi động, squat và rèn luyện sức mạnh.
Một bộ dây cao su Pseudois gồm 5 sợi với kích thước, màu sắc và mức kháng lực bao gồm:
- Dây màu tím, kích thước 208 x 1,6 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu lực từ 9 đến 15 kg, giá bán 150.000 đ
- Dây xanh có kích thước 208 x 2 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu lực từ 13,5 – 22,5 kg, giá bán 235.000 đ
- Dây màu đỏ, kích thước 208 x 2,5 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu lực từ 18 đến 36 kg, giá bán 280.000 đ
- Dây màu xanh, kích thước 208 x 4 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu lực từ 22,5 – 54 kg, giá bán 350.000 đ
- Vòng tay màu đen, kích thước 208 x 5,5 x 0,5 cm (dài x rộng x dày) chịu lực từ 27 đến 68 kg, giá bán 420.000 đồng.
Như vậy chúng tôi đã giới thiệu cho các bạn một số loại dây kháng lực phổ biến trên thị trường cũng như các bài tập sử dụng dây kháng lực để
