Để sở hữu thân hình lý tưởng và hấp dẫn, nam giới cần đặc biệt chú ý đến chiều cao và cân nặng. Vậy làm thế nào để xác định chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới ? Và đâu là những phương pháp giúp nam giới có thể kiểm soát chiều cao, cân nặng một cách hiệu quả?
Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới
Chiều cao và cân nặng không chỉ quyết định vóc dáng của một người đàn ông mà còn liên quan mật thiết đến chất lượng sức khỏe của người đó. Biểu đồ chiều cao, cân nặng dưới đây là tài liệu tham khảo để nam giới đánh giá tỷ lệ cơ thể của mình.
| Chiều cao (cm) | Trọng lượng (kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 38,1 |
| 142 | 33,5 – 40,8 |
| 145 | 35,8 – 43,9 |
| 147 | 38,5 – 46,7 |
| 150 | 40,8 – 49,9 |
| 152 | 43,1 – 53,0 |
| 155 | 45,8 – 55,8 |
| 157 | 48,1 – 58,9 |
| 160 | 50,8 – 61,6 |
| 163 | 53,0 – 64,8 |
| 165 | 55,3 – 68,0 |
| 168 | 58,0 – 70,7 |
| 170 | 60,3 – 73,9 |
| 173 | 63,0 – 76,6 |
| 175 | 65,3 – 79,8 |
| 178 | 67,6 – 83,0 |
| 180 | 70,3 – 85,7 |
| 183 | 72,6 – 88,9 |
| 185 | 75,3 – 91,6 |
| 188 | 77,5 – 94,8 |
| 191 | 79,8 – 98,0 |
| 193 | 82,5 – 100,6 |
| 195 | 84,8 – 103,8 |
| 198 | 87,5 – 106,5 |
| 201 | 89,8 – 109,7 |
| 203 | 92,0 – 112,9 |
| 205 | 94,8 – 115,6 |
| 208 | 97,0 – 118,8 |
| 210 | 99,8 – 121,5 |
| 213 | 102,0 – 124,7 |
Làm thế nào để xác định chiều cao và cân nặng chuẩn cho nam giới?
Một trong những công cụ phổ biến nhất để xác định chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn là chỉ số khối cơ thể (chỉ số khối cơ thể, BMI).
Nếu giá trị tuyệt đối của cân nặng không đóng góp quá nhiều vào quá trình đánh giá tình trạng sức khỏe của mỗi người thì BMI sử dụng công thức liên quan trực tiếp đến chiều cao và cân nặng. Theo đó, BMI được tính bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao.
Để xác định tình trạng cơ thể, hãy so sánh với chỉ số BMI dưới đây:
- Thiếu cân: BMI < 18,5
- Khỏe mạnh: 18,5 < BMI < 24,9
- Thừa cân: 25 < BMI < 29,9
- Béo phì: BMI > 30
Mặc dù phương pháp này không trực tiếp đo lượng mỡ trong cơ thể nhưng kết quả này có mối tương quan chặt chẽ với kết quả từ các phương pháp tính lượng mỡ cơ thể khác như:
- Độ dày nếp gấp da
- So sánh trọng lượng đo được trong không khí và nước
- Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) và sử dụng thang điện cực kết hợp
Chỉ số BMI và công thức tính chính xác
BMI là gì?
BMI (Chỉ số khối cơ thể) là chỉ số dùng để tính toán mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao của một người. Đối với cơ thể nam giới, tỷ lệ chiều cao/cân nặng thường nhằm mục đích đánh giá tình trạng thừa cân (béo phì).
Với những thông tin có được qua BMI, bạn có thể điều chỉnh chế độ chăm sóc sức khỏe phù hợp để có một cơ thể khỏe, đẹp và cân đối. Ngoài ra, việc biết được tỷ lệ chiều cao/cân nặng của người bạn thân còn giúp bạn nhanh chóng ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,…
Đối tượng có thể áp dụng phép đo BMI là người lớn, kể cả nam và nữ (trên 18 tuổi). Xin lưu ý, BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên hoặc người già. Đặc biệt, các chỉ số tiêu chuẩn về cân nặng và chiều cao cũng khác nhau giữa các quốc gia.
Công thức tính chỉ số BMI chính xác
Để xác định chính xác chỉ số BMI của mình, bạn cần đo chiều cao (tính bằng mét) và cân nặng (tính bằng kg). Chính xác hơn, công thức tính chỉ số BMI như sau:
Chỉ số BMI nói lên điều gì?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chất béo thường ít hiện diện trong cơ thể nam giới hơn phụ nữ. Nam giới có thân hình cân đối, không béo cũng không gầy thường có chỉ số BMI từ 20 đến 25. Những trường hợp có chỉ số chiều cao, cân nặng ngoài phạm vi này sẽ có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe cao hơn.
Đặc biệt:
- Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9 (tức là trên ngưỡng trung bình): Hãy cẩn thận, nam giới có vấn đề về thừa cân, trong khi hệ tim mạch, hô hấp và nội tiết lại có nguy cơ bị tổn thương. .
- Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 30 đến 39,9 (béo phì): Bạn cần giảm cân nếu không muốn tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư.
- Nếu chỉ số BMI trên 40 (béo phì nặng): Là nguyên nhân chính gây ra các biến chứng tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tiểu đường và thậm chí là nguy cơ tử vong.
Nam giới có chỉ số BMI cao hơn bình thường có thể gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, trong đó có vấn đề về tình dục. Tuy nhiên, BMI không phải là công cụ chuẩn tuyệt đối để đánh giá sức khỏe của nam giới nói riêng và người trưởng thành nói chung.
Phương pháp kiểm soát chiều cao và cân nặng hiệu quả ở nam giới
Giữ dáng không chỉ mang lại vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dựa vào biểu đồ chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn, việc điều chỉnh cơ thể là việc làm khoa học, nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường tuýp 2, các bệnh về xương khớp…
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân để đạt được chiều cao và cân nặng lý tưởng thì Nam Việt Sport đưa ra một số phương pháp kiểm soát chiều cao và cân nặng an toàn và hiệu quả như sau:
Đặt mục tiêu thực tế
Khi bạn mới bắt đầu, đừng tập trung quá nhiều vào những con số lớn hay những trọng số đáng ngạc nhiên… hãy nhắm đến những mục tiêu nhỏ trước.
Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm 20 kg trong một năm, hãy đặt mục tiêu giảm 0,5 kg trong một tuần để dễ dàng đạt được hơn.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Thực hiện theo một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Bạn nên tập trung cung cấp các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, sữa ít béo (hoặc không béo), protein từ thịt nạc, các loại hạt…
Hãy nhớ loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều đường, rượu và chất béo bão hòa khỏi thực đơn hàng ngày của bạn.
Chú ý đến khẩu phần ăn
Thực hiện một chế độ ăn uống bổ dưỡng đồng thời giảm khẩu phần ăn là một ý tưởng hay trong quá trình giảm cân. Hãy thử giảm lượng thức ăn đi một nửa hoặc ⅔ để xem sự thay đổi của cơ thể bạn nhé.
Bạn có thể tạo nhật ký ăn uống để dễ dàng theo dõi, phân loại lượng thức ăn cơ thể tiêu thụ nhằm kiểm soát cân nặng chặt chẽ hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện cũng là yếu tố then chốt giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày (ít nhất 150 phút mỗi tuần).
Trên đây là biểu đồ chiều cao, cân nặng chuẩn và cách xác định, kiểm soát chiều cao, cân nặng của nam giới. Hy vọng những thông tin cung cấp có thể giúp các bạn đánh giá và tìm ra những phương pháp cải thiện vóc dáng, sức khỏe một cách an toàn, ổn định và hiệu quả.
