Nhảy dây là một trong những môn thể thao giúp bạn giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể lựa chọn tập nhảy dây tại nhà. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc nhảy dây 100, 500 và nhảy dây 1000 giảm được bao nhiêu calo? Chúng tôi sẽ giải đáp điều đó qua bài viết dưới đây.
Nhảy dây 1000 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây có tác dụng giảm cân hiệu quả vì nó sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể. Nếu bạn thực hiện 1.000 lần nhảy với tốc độ vừa phải, bạn sẽ đốt cháy từ 140 đến 200 calo.
Với người có thể chất bình thường, việc nhảy dây 1.000 lần không phải là điều quá khó khăn. Bạn sẽ mất khoảng 12,5 phút nếu tốc độ giảm xuống 80 lần/phút. Tăng tốc độ lên 120 lần/phút sẽ giảm xuống còn khoảng 8,3 phút.
Dưới đây là biểu đồ lượng calo bị đốt cháy khi thực hiện 1.000 lần nhảy dây trong 60 phút:
| Trọng lượng (kg) | Tốc độ chậm | Tốc độ trung bình | Tốc độ nhanh |
| 59 | 472 calo | 590 calo | 708 calo |
| 70 | 563 calo | 704 calo | 844 calo |
| 81 | 654 calo | 817 calo | 981 calo |
| 93 | 745 calo | 931 calo | 1117 calo |
Dữ liệu trong bảng trên phụ thuộc vào:
- Cân nặng: Bạn càng tăng cân, bạn càng cần đốt cháy nhiều calo để giảm mỡ thừa.
- Tốc độ: Tốc độ càng nhanh thì lượng calo sẽ bị loại bỏ càng nhiều.
Nhảy dây 500 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?
Lượng calo tiêu thụ ở mỗi người là khác nhau vì nó bị ảnh hưởng bởi cân nặng và tốc độ nhảy. Thông thường, khi bạn nhảy 500 lần thì lượng calo tiêu thụ vào khoảng 70 đến 100 calo.
Ví dụ: nếu bạn nặng 68 kg và trong 1 phút bạn có thể nhảy 100 lần. Khi bạn hoàn thành 500 trong 5 phút, bạn sẽ đốt cháy 70 calo.
Nhảy dây 100 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?
Khi nhảy dây 100 lần, lượng calo thường vào khoảng 14 calo. Đối với người nhẹ cân hơn, mức độ bỏng sẽ ít hơn so với người nặng cân hơn. Để mọi việc dễ dàng hơn với bạn, vui lòng tham khảo bảng dưới đây:
| Trọng lượng (kg) | Tiêu thụ calo |
| 50 | 10 |
| 54,5 | 11 |
| 59 | 12 |
| 63,5 | 13 |
| 68 | 14 |
| 72,5 | 15 |
| 77 | 16 |
| 81,5 | 17 |
Bạn có thể giảm bao nhiêu calo bằng cách nhảy dây trong 10 phút?
Khi bạn nhảy 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 100 calo/ngày. Cụ thể: Bạn nặng 68kg và nhảy dây 5 ngày/tuần. Như vậy mỗi tuần bạn sẽ đốt cháy được 500 calo. Thực hiện đều đặn trong 2 tuần bạn sẽ giảm được 0,5 kg.
Bạn có thể giảm được bao nhiêu calo khi nhảy dây trong 15 phút?
Nhảy dây được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho người bận rộn. Bởi bài tập này tác động rất mạnh đến khớp và nhịp tim. Vì vậy, khi bạn nhảy dây với tốc độ 80 đến 100 lần/phút, bạn sẽ đốt cháy 150 calo trong 15 phút.
Nhảy dây trong 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Nếu bạn nhảy dây 5 ngày/tuần trong 30 phút. Bạn sẽ tiêu thụ 1500 calo mỗi tuần và sau 2 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm khoảng 1,5 kg. Tuy nhiên, để tránh tình trạng cơ thể bị mất sức, gây suy nhược và ảnh hưởng đến cơ bắp. Theo các chuyên gia y tế, bạn không nên giảm quá 1 kg/tuần
Hướng dẫn cách nhảy dây để hỗ trợ giảm cân
Đối với những người muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy càng nhiều chất béo càng tốt. Bài tập nhảy dây sẽ buộc cơ bắp của bạn phải hoạt động với cường độ nhanh hơn bình thường. Tăng cường sức khỏe tim mạch và điều hòa hormone tăng sức bền.
Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ, bạn cần hiểu rõ cách nhảy dây như sau:
Cách nhảy dây 1000 cái để giảm cân
Trước khi nhảy dây 1000 lần, trước tiên bạn phải làm nóng các nhóm cơ để tránh bị chuột rút. Đầu tiên, căng cơ để thư giãn hông. Tiếp tục giãn cơ ở những vùng như mắt cá chân, đùi và gân kheo.
Tiếp theo, tập squat và nâng và hạ bắp chân. Bạn sẽ giữ mỗi động tác trong khoảng 1-2 giây.
Ngày đầu tiên
Vì là lần đầu tiên nên bạn sẽ vận động nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi trước. Chỉ cần nhảy trong 30 giây, dừng lại và nghỉ ngơi trong 30 giây. Trong khi nghỉ ngơi, bạn có thể tập thở sâu đều đặn.
Bằng cách hít thở sâu như thế này, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, mang lại cảm giác thư giãn hơn. Hết thời gian nghỉ, bạn tiếp tục lặp lại động tác tương tự 7 lần.
Ngày thứ hai
Ngày hôm sau, bạn sẽ nhảy liên tục trong 30 giây và nghỉ 60 giây. Thực hiện liên tục đến lần thứ 12 thì dừng lại. Ngoài ra còn để tăng lượng calo đốt cháy và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn nên kết hợp các bài tập siết cơ và chuyển trọng lượng.
Ngày thứ ba
Sau khi khởi động các nhóm cơ, bạn sẽ thực hiện bài tập Nhảy lùi. Cách thực hiện nhảy lùi bằng vung tay như sau:
- Bước 1: Chụm hai chân lại tạo thành một đường thẳng. Đặt cả hai tay thoải mái ở hai bên cơ thể.
- Bước 2: Đào sâu và dùng sức để nhảy càng cao càng tốt. Trong khi nhảy, đặt hai tay lên trên đầu và hai chân ở hai bên.
- Bước 3: Tiếp tục nhảy để trở về vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện bước nhảy lùi liên tục như hình trên trong 30 giây. Sau đó hít thở sâu và đều để nghỉ ngơi trong 12 giây. Sau khi kết thúc thời gian nghỉ ban đầu. Thực hiện nhảy dây trong 30 giây, mỗi lần nhảy sẽ có thời gian nghỉ 30 giây.
Cuối cùng, bạn chống đẩy trong 30 giây rồi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Làm thế nào để đốt cháy calo khi nhảy dây?
Nếu nhảy dây không đúng cách sẽ rất dễ dẫn đến lỡ bước và té ngã. Tệ hơn nữa, nó có thể gây bong gân và trật khớp. Vì vậy, dưới đây là những mẹo nhảy dây và đốt cháy calo phù hợp:
- Lúc đầu, bạn chỉ nên tập thể dục càng nhiều càng tốt. Sau đó, từ từ tăng sức chịu đựng của bạn, với tốc độ nhanh hơn và trong thời gian dài hơn.
- Bạn cần thư giãn mắt cá chân, đầu gối và đùi trước khi nhảy dây.
- Bạn chỉ nên xoay dây bằng cẳng tay hoặc cổ tay. Tránh xoay bằng vai vì điều này có thể khiến cơ thể bạn nhanh chóng mệt mỏi.
- Tránh đặt gót chân trước khi tiếp đất mà chỉ sử dụng nửa trước của bàn chân.
Như vậy chúng tôi đã giải đáp thắc mắc của bạn về lượng calo sẽ đốt cháy khi nhảy dây 100, 500, 1000 lần. Để đảm bảo quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả và như mong muốn. Điều quan trọng nhất là phải luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật.
