Cầu thủ bóng đá thường ăn những thực phẩm gì? Đây là câu hỏi được rất nhiều người chơi thể thao quan tâm. Đặc biệt là với những cầu thủ trẻ mới bước vào môi trường chuyên nghiệp. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng. Bạn có bao giờ thắc mắc các cầu thủ bóng đá ăn gì để có thị lực tốt, tốc độ chạy nhanh và năng lượng dồi dào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm tăng sức bền cho cầu thủ bóng đá giúp tăng sức bền.
Thịt bò
Trong thịt bò có nhóm chất giúp kích thích và tăng cường sức khỏe: creatine (cung cấp năng lượng cho cơ bắp), arginine (cải thiện tuần hoàn máu), glutamine (hồi phục, giảm đau cơ thể), sắt. và vitamin B12.
Cá thu
Các axit béo trong dầu cá sẽ tạo ra các hormone giúp hỗ trợ và tăng cường chuyển hóa cơ bắp. Điều này sẽ ổn định hệ thống miễn dịch và tâm trạng. Nhưng nếu bạn ăn cá thu trước khi tập thể dục có thể gây khó chịu cho dạ dày.
Bông cải xanh
Vitamin A có trong bông cải xanh giúp tầm nhìn của bạn trở nên rõ ràng hơn. Bạn nên ăn món này sau khi tập luyện để tối ưu hóa việc hấp thụ vitamin.
Rau chân vịt
Thông tin cập nhật từ 188 bet cho biết: Canxi, sắt và chất diệp lục có trong rau chân vịt sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và tăng sức bền của tim mạch. Vì vậy, bắp tay của các cầu thủ trở nên khỏe hơn. Thêm rau bina vào bữa trưa của bạn với các loại thực phẩm giàu carbohydrate để làm chậm lượng đường trong máu.
Nước ép củ cải
Nitrat có trong nước củ cải sẽ kích thích các cơ quan nội tạng tạo ra năng lượng tích cực. Ngoài ra, nó còn giúp tăng lượng máu và lưu thông các chất khác. Uống nước củ cải trước khi trận đấu bắt đầu giúp tinh thần bạn minh mẫn và tràn đầy năng lượng.
Bột cà ri
Cà ri giúp giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi, khiến người chơi cảm thấy sảng khoái hơn khi tập luyện. Bạn nên thêm một chút gia vị Ấn Độ như bột cà ri vào thịt nạc trong bữa ăn nhẹ sau trận đấu.
Trà xanh
Caffeine trong trà xanh giúp tăng khả năng tập trung và giúp đốt cháy mỡ thừa khi tập luyện. Trà xanh sẽ làm giãn động mạch và vận chuyển nhiều máu giàu oxy hơn, nhờ đó làm tăng sức chịu đựng của cơ thể.
Hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp các axit amin thiết yếu hỗ trợ tổng hợp creatine (cung cấp năng lượng cho cơ bắp). Nói một cách đơn giản, nó cải thiện lưu thông máu, cho phép cơ thể tối đa hóa năng lượng từ việc tập thể dục.
Hạt đậu
Đậu xanh chứa rất nhiều axit amin gọi là L-dopa, giúp bạn tập trung khi làm việc hoặc chơi thể thao. Trước trận đấu, chỉ cần ăn một nắm đậu sẽ tăng hiệu suất thi đấu lên gấp nhiều lần.
Việt quất
Loại quả này chứa hàm lượng vitamin C cao. Giúp hỗ trợ miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng. Thường xuyên ăn quả việt quất sẽ tăng cường hệ thống oxy hóa của cơ thể.
Sữa
Hàm lượng protein cao trong sữa giúp phục hồi và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, canxi còn là thành phần quan trọng cho xương. Đặc biệt, sữa có đầy đủ vitamin và khoáng chất. Có thể cải thiện mức độ hydrat hóa của cơ thể. Khi uống sữa thường xuyên sẽ có tất cả những yếu tố này. Sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện với cường độ cao.
Trứng
Trứng còn là nguồn cung cấp protein dồi dào cùng với các axit amin thiết yếu như leucine. Giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau một trận đấu dài. Ngoài ra, chất béo trong trứng đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol trong máu. Chúng cũng chứa vitamin choline và betahan giúp kích thích sự phát triển và hoạt động của não, tăng hưng phấn.
Bơ
Loại quả này là nguồn cung cấp chất xơ cần thiết cho đường ruột khỏe mạnh và góp phần giảm cân. Bơ còn rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, K, C, A… magie; mangan, đồng, sắt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, sản xuất hormone và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Ba yếu tố này rất quan trọng để phục hồi và tăng hiệu suất trên sân bóng.
Trên đây là tất cả thông tin về những thực phẩm tăng sức bền cho cầu thủ bóng đá mà chúng tôi gửi đến bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Hy vọng những thực phẩm trên sẽ giúp bạn tăng sức bền khi chơi bóng đá.
