Xương quai xanh còn được gọi với tên khác là xương đòn. Đó là xương nằm giữa vai và ngực của cơ thể. Vì vậy, để hiểu rõ hơn về xương đòn và các bài tập cải thiện nó hiệu quả nhất, mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết xương quai xanh là gì trong bài viết dưới đây.
Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh hay còn gọi với tên y học khác là xương đòn, là một đoạn xương dài nằm ở vùng vai, nối liền vai và ngực. Bởi vì xương được giữ cố định bởi các cơ và dây chằng kèm theo nên nó tạo ra sự ổn định và làm giảm chuyển động của xương đòn.
Kích thước của xương này phẳng và mỏng, tạo ra một lỗ rỗng cho vai. Tăng vẻ đẹp và sự hấp dẫn cho bờ vai. Trung bình, người Việt Nam sẽ có xương đòn dài khoảng 13,75 cm và chu vi khoảng 3,73 cm. Nó được coi là một xương chắc khỏe và nằm ở vị trí khó tiếp cận. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp chấn thương cả hai khớp xương đòn.
Chức năng của xương quai xanh
Xương quai xanh có nhiều chức năng trong chuyển động của cơ thể như:
- Nó có thể được coi là cầu nối giữa ngực, vai và cổ và là khớp chuyển động chính của cơ thể. Trong một số trường hợp, sử dụng quá mức có thể dẫn đến trật khớp.
- Xương đòn cũng giúp bảo vệ và bảo tồn các dây thần kinh hoặc mạch máu quan trọng ở vùng dưới đòn và nách.
- Hỗ trợ các khớp vai và giúp phần thân trên di chuyển dễ dàng hơn.
- Mang lại vẻ đẹp thẩm mỹ cho vùng cổ, tạo thêm sức hút
Xương quai xanh đẹp trông như thế nào?
Xương quai xanh là kết nối chính giữa xương bả vai và xương ức trong quá trình chuyển động của cơ thể. Ngoài vấn đề sinh học, xương đòn được coi là biểu tượng của tính thẩm mỹ. Vậy thế nào là xương quai xanh đẹp?
Đối với phụ nữ
Xương quai xanh ở phụ nữ có đẹp không?
Ngày nay, xương quai xanh thường được coi là một phần tiêu chuẩn sắc đẹp của hầu hết các cô gái. Xương đòn trông đẹp khi tạo được đường cong nhẹ nhàng. Xương nhỏ và mỏng tạo cảm giác hấp dẫn. Hiện nay, rất nhiều chị em sử dụng các phương pháp thẩm mỹ để làm đẹp xương quai xanh.
Bài tập xương đòn cho phụ nữ
Bài tập 1:
- Hai tay bắt chéo và đặt trước ngực.
- Từ từ nghiêng cổ về phía sau
- Trong bài tập này, xương xanh nhô ra bị tác động và nhô ra.
Bài tập 2:
- Đặt tay phải lên ngực trái, sau đó nghiêng sang phải một góc 45 độ.
- Tiếp tục giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 2 phút.
- Sau đó làm điều đó ở phía bên kia.
Bài tập 3:
- Vòng tay phải của bạn lên trên đầu ở phía bên trái để tạo thành một đường cong.
- Tiếp theo, nghiêng toàn bộ đầu sang phải và tiếp tục giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 2 phút.
- Cuối cùng bạn làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập 4:
- Dùng ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải tạo thành hình chữ V và đặt lên xương đòn trái.
- Sau đó nhẹ nhàng đẩy từ phải sang trái trong 2 phút và thực hiện với bên còn lại.
Bài tập 5:
- Đặt tay phải lên trên cổ và tay trái ở giữa ngực. Sau đó nhẹ nhàng trượt lên xuống.
- Tiếp theo, tay phải của bạn chạm tới xương đòn và hướng tay phải về phía nách trái. Sau đó làm tương tự cho phần đối diện.
Dành cho nam giới
Khái niệm xương quai xanh nam đẹp?
Quan niệm thẩm mỹ về hình dáng xương đòn của nam giới có sự thay đổi so với nữ giới. Xương quai xanh được coi là tiêu chuẩn vẻ đẹp của phái mạnh khi nó thể hiện sự mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Cơ bắp săn chắc kết hợp với đường cong xương mang đến vẻ đẹp nam tính. Tuy nhiên, để có xương quai xanh đẹp, bạn không thể bỏ qua các bài tập cho vai và cơ quanh vai.
Bài tập xương đòn cho nam giới
Một số bài tập nam giới có thể áp dụng để có được xương đòn hấp dẫn nhất đó là:
Bài tập 1: Bài tập chống đẩy
Bài tập này sẽ có ích giúp cải thiện cơ vai, cơ bắp tay và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cách thực hành như sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn, nâng đùi lên và đặt đầu gối tiếp xúc với sàn.
- Bắt chéo hai chân lại với nhau và đặt hai tay trước ngực.
- Từ từ dùng sức nâng cơ ngực lên xuống.
- Tiếp tục lặp lại động tác này.
Bài 2: Bài tập tăng cường cơ ngực
Đối với bài tập này bạn phải sử dụng tạ đơn để đảm bảo và nâng cao hiệu quả.
Cách thực hành như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, cầm tạ và đặt chúng song song với ngực, khuỷu tay phải hướng ra ngoài.
- Từ từ nâng cả hai quả tạ lên đồng thời giữ khuỷu tay hơi cong và giữ trong 2 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện động tác cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.
Làm gì khi xương đòn bị tổn thương?
Xương đòn tuy nằm ở vị trí khó thấy nhưng rất dễ bị tổn thương khi có tác động mạnh như va đập, di chuyển, nâng hoặc mang vật nặng.
Nguyên nhân có thể gây tổn thương xương đòn
Khi bị chấn thương xương đòn, bạn có thể gặp các vấn đề như biến dạng, lệch khớp hoặc gãy hoặc dập xương. Điều này xuất phát từ những lý do sau.
Đối với các biến dạng, lệch khớp khớp : Có thể nhận thấy bằng mắt thường, có thể do mang vác vật nặng, tập tạ,…
Trường hợp bị dập hoặc gãy xương đòn : có thể xảy ra sau một tai nạn hoặc tác động mạnh vào xương. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên đến ngay phòng khám gần nhất để được khám và điều trị kịp thời, tránh để lại những tổn thương về sau hoặc dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng, biến dạng.
Triệu chứng tổn thương vùng xương đòn
Một số triệu chứng và dấu hiệu của chấn thương xương đòn bao gồm:
- Vùng xương này sẽ sưng tấy và đau nhức
- Luôn cảm thấy đau nhói ở vùng vai và cổ xung quanh
- Xuất hiện nhiều vết bầm tím
- Khó di chuyển vùng vai
- Đôi khi có thể thấy gãy xương
- Sự khác biệt giữa hai vai
Phải làm gì khi xương đòn bị thương
Khi xương đòn của bạn bị tổn thương, bạn nên làm gì để sửa chữa và điều trị:
Trường hợp bị tổn thương nhẹ : Khi xương đòn bị tổn thương nhẹ, chẳng hạn như lệch vị trí so với ban đầu ít hơn 15mm.
Trường hợp chấn thương nặng : Dành cho trường hợp xương đòn bị tổn thương quá nặng. Lúc này, bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Bài viết trên đã cung cấp những thông tin cụ thể để bạn biết xương quai xanh là gì. Tôi hy vọng điều này sẽ giúp bạn hiểu về xương đòn và chọn các bài tập phù hợp với mình.
