Yoga là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Khi bạn bắt đầu làm quen với chủ đề Yoga, bạn sẽ được nghe những khái niệm mới như Yogi. Vậy Yogi là gì ? Làm thế nào để trở thành một Yogi chuyên nghiệp? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về Yogi trong bài viết dưới đây
Yogi là gì?
Yogi hay còn gọi là Yogini là thuật ngữ kết hợp giữa từ Latin Jungo (đoàn kết, kết nối) và từ tiếng Đức Jock (có nghĩa là gắn kết). Tuy nhiên, không phải ai tập Yoga cũng được coi là Yogi: chỉ những người tập thành thạo bộ môn này và chuyển hóa triết lý của bộ môn này thành lối sống mới có thể gọi là Yogi.
Và một Yogi chỉ đơn giản hướng dẫn bản thân theo những triết lý của Yoga và không bị buộc phải tách mình ra khỏi mọi thứ tồn tại trên thế giới. Một yogi đích thực được coi là bậc thầy yoga có lối sống lành mạnh, không ngừng rèn luyện trí óc và tiêu chuẩn đạo đức cao.
Về mặt ngữ nghĩa trong tiếng Pali, Yogi là từ ghép giữa hai từ Yoga và i, qua đó Yoga được hiểu là sự luyện tập siêng năng, tôi là chủ nhân của nó. Khi kết hợp lại, Yogi mang ý nghĩa người chủ đang chăm chỉ luyện tập.
Tuy nhiên có thể hiểu, Yogi cũng coi trọng sự chăm chỉ, kiên trì và bền bỉ trong bộ môn Yoga.
Cách để trở thành một Yogi thực thụ
Rất nhiều bạn trẻ đến với yoga để tập yoga nhằm cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nhưng không phải ai tập Yoga cũng được coi là Yogi. Để trở thành một Yogi thực thụ, bạn phải hội đủ những yếu tố sau:
Luyện tập thường xuyên và có kỷ luật
Tập yoga một cách nghiêm túc, chăm chỉ và duy trì thói quen tập luyện đều đặn được coi là một Yogi. Nghiên cứu cho thấy những thiền sinh chân chính coi môn học này là niềm đam mê và cuộc sống của họ.
Luyện tập đúng cách
Tập thể dục thường xuyên thôi chưa đủ, bạn còn cần phải tập luyện một cách khoa học. Các giai đoạn khoa học của việc tập Yoga bao gồm 8 giai đoạn nhưng hiện nay đã bị lược bỏ và có 5 giai đoạn cơ bản bao gồm:
- Thiền
- Khởi nghiệp
- Thực hành asana
- Mát xa
- Thư giãn
Xây dựng lối sống lành mạnh
Những thiền sinh chân chính sẽ luôn lựa chọn cho mình một lối sống phù hợp, làm việc có tổ chức, có kế hoạch và thói quen sinh hoạt phù hợp với triết lý, nguyên tắc và đạo đức của yoga.
Thông thường, thiền sinh sẽ áp dụng lối sống bình yên và nội tâm để đảm bảo sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống. Ngoài ra, việc ăn uống đúng giờ và đúng nguyên tắc cũng được chú trọng để đảm bảo lối sống lành mạnh.
Tham khảo nguyên tắc ăn uống cho Yogi
Như đã nói ở trên, lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố cơ bản để trở thành một Yogi. Dưới đây, Thể Thao Nam Việt sẽ chia sẻ đến các bạn những nguyên tắc ăn kiêng của một Yogi được các chuyên gia đánh giá cao.
Ăn đủ chất dinh dưỡng
Chế độ ăn hàng ngày của Yogi cần đảm bảo chế độ ăn khoa học, giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể các chất như protein, carbohydrate, chất xơ, chất béo và đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất. Nguồn dinh dưỡng cũng được đa dạng hóa thông qua khẩu phần ăn hàng ngày, bao gồm:
- Bổ sung đạm, nạp đầy đủ thực phẩm giàu đạm từ thực phẩm như thịt đỏ, sữa, trứng, các loại đậu, cá,…
- Đảm bảo bổ sung đủ chất béo từ dầu thực vật, cá, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu lạc, v.v.
- Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, cung cấp đầy đủ các khoáng chất có chủ yếu trong các loại rau củ quả như bông cải xanh, su su, cà chua, các loại trái cây như cam, bưởi, ổi, táo,…
Chia làm nhiều bữa
Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa mỗi ngày giúp cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động, ngăn ngừa lượng calo dư thừa.
Ngoài ra, việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp bạn nạp đủ chất dinh dưỡng mà không cảm thấy mệt mỏi hay nặng nề, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn và dễ dàng thực hiện các động tác yoga hơn. Đây là bí quyết được nhiều Yogi áp dụng và chia sẻ với mọi người.
Hạn chế và tránh uống rượu, chất kích thích
Rượu và các chất kích thích chứa cồn khác không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn ảnh hưởng đến men gan, làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, những chất kích thích này còn gây ra cảm giác mệt mỏi trong cơ thể và giảm khả năng tập trung.
Vì vậy, Yogi nên hạn chế uống rượu và nâng cao khả năng tập trung trong quá trình luyện tập. Tích cực uống nước lọc hoặc nước khoáng thiên nhiên để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Ăn nhiều rau hơn
Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Do đó, thiền sinh phải tích cực ăn các loại rau củ quả rất tốt cho sức khỏe, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ làm đẹp da và thậm chí hạn chế tình trạng béo phì, tăng cân.
Ăn nóng, uống nóng
Người tập yoga nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có tính lạnh như: lạp xưởng heo, lạp xưởng heo nguội, thịt hun khói, khô bò, bánh tráng trộn… Những thực phẩm này có nhiều muối và chất béo không tốt cho cơ thể. thực tế.
Ăn uống khoa học, đúng giờ và không ăn khuya
Ăn uống không đều đặn không chỉ có hại cho dạ dày mà thậm chí còn có thể gây ra những hậu quả khác đối với các cơ quan trong cơ thể. Ăn uống đúng giờ giúp cơ thể khỏe mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và ngăn ngừa tăng cân.
Dù bạn có phải là Yogi hay không thì cũng nên hạn chế ăn khuya. Ăn khuya sẽ khiến bạn tăng cân, bởi cơ thể chúng ta về đêm dường như không hoạt động, năng lượng sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa và sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Vì vậy, để đảm bảo đủ cân nặng và thời gian cho dạ dày tiêu hóa, Yogi nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
Một số hiểu lầm thường gặp về Yogi
Yogi là một thuật ngữ bao hàm những ý nghĩa sâu sắc và mang tính triết lý cao. Khi tìm hiểu về yoga và các thuật ngữ liên quan, nhiều người không thể tránh khỏi việc hiểu các thuật ngữ sau:
Ăn chay
Nhiều người đến với yoga và lựa chọn chế độ ăn thuần chay, thực tế là dựa trên tinh thần tự nguyện, tùy theo quyết định và nhu cầu của mỗi người mà mỗi người đều có sự lựa chọn cho riêng mình.
Trên thực tế, thiền sinh hoàn toàn có thể bổ sung protein, chất béo từ thịt, cá mà không cần phải tuân thủ chế độ ăn chay hay khắt khe với một chế độ ăn kiêng nào đó.
Sống một đời sống tôn giáo
Nhiều người có sự hiểu lầm giữa thiền sinh và người tập. Trên thực tế, bất kỳ ai cũng có thể trở thành Yogi nếu kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Ngược lại, Yogi còn có thể trở thành người tập luyện, theo một trường phái tôn giáo với tinh thần tự nguyện, phù hợp với triết lý sống trong Yoga.
Giỏi uốn dẻo
Nhiều người lầm tưởng Yogi là người giỏi tự chủ. Trên thực tế, người tập Yoga sẽ cần phải mềm mại và dẻo dai, và đây chỉ là một phần nhỏ trong tư thế yoga. Vì vậy, không nên dùng từ “giữ tư thế uốn cong” để đánh giá, khẳng định người tập yoga.
Trên đây là những thông tin về Yoga nói chung và Yogi nói riêng. Tôi hy vọng điều này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm này và các thông tin liên quan để giúp bạn có được bài tập tốt nhất cho sức khỏe của mình.
