Hiện nay, thiết bị tập thể dục ngoài trời trong công viên rất được ưa chuộng vì tính tiện lợi, có thể sử dụng bất cứ lúc nào, giúp mọi người nâng cao sức khỏe và tăng cường hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi. Vậy thiết bị tập thể dục nào ở công viên được ưa chuộng nhất hiện nay? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Tác dụng của việc tập thể dục ngoài trời
Tập thể dục và cải thiện vóc dáng
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho việc rèn luyện sức khỏe và nâng cao sức khỏe. Đặc biệt với người lớn tuổi, việc tập luyện với các thiết bị tập thể dục ngoài trời còn giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai, từ đó giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt.
Đối với người trẻ, tập thể dục ngoài trời sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, đảm bảo sự linh hoạt của xương khớp và duy trì thể trạng tốt nhất cho cơ thể.
Duy trì tinh thần tỉnh táo
Tập thể dục với thiết bị thể dục ngoài trời hoặc trong công viên giúp bạn phát triển mối quan hệ với những người xung quanh, giảm bớt căng thẳng và căng thẳng, đồng thời duy trì sự tỉnh táo và tinh thần minh mẫn.
Thúc đẩy sự phát triển của cộng đồng lành mạnh, văn minh
Trang bị các thiết bị tập thể dục trong công viên giúp mọi người có thể tiếp cận và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Từ đó thúc đẩy sự phát triển của một cộng đồng lành mạnh và văn minh hơn.
Các dụng cụ tập thể dục tại công viên phổ biến
Thiết bị tập vai ngoài trời
Máy tập vai là thiết bị được sử dụng phổ biến ở hầu hết các công viên. Thiết bị này giúp người dùng luyện tập các động tác tác động đến khớp cổ tay, cánh tay và vai, tạo sự linh hoạt cho các nhóm cơ và hỗ trợ hệ tuần hoàn, hô hấp. Thiết bị này rất phù hợp với người già và người trung niên. Đặc biệt dụng cụ tập vai này cho phép 4 người cùng sử dụng và tập luyện cùng lúc.
Máy tập xoay eo thể thao
Máy tập xoay eo hỗ trợ tập luyện, giúp phát triển khả năng vận động của cơ hông và eo, giúp vòng eo săn chắc một cách tự nhiên nên chị em thường ưu tiên sử dụng thiết bị này trong quá trình tập luyện.
Hướng dẫn sử dụng thiết bị:
- Bước 1: Đứng trên đế tròn, dùng 2 tay giữ khung tay cầm phía trước
- Bước 2: Xoay phần thân dưới của bạn sang một bên, sau đó xoay theo hướng ngược lại.
- Bước 3: Tiếp tục xoay qua lại hai bên như bước 2 trong 5 đến 10 phút với mỗi bài tập.
Lưu ý: Khi tập với máy, người dùng phải giữ cố định phần thân trên.
Xe đạp tập thể thao
Nhiều người thường lựa chọn xe đạp cho những buổi tập thể dục tại công viên vì đây là thiết bị dễ sử dụng và mang lại kết quả tuyệt vời. Dụng cụ này có tác động rất lớn đến cơ đùi và chân, giúp người dùng tăng cường cơ bắp, giữ dáng, giảm cân, tránh các bệnh về xương khớp, tim mạch, hô hấp,…
Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục: Ngồi trên yên, hai tay giữ chắc tay cầm, đặt cả hai chân lên bàn đạp, dùng sức cơ chân để đạp đều, nhanh hay chậm tùy theo tốc độ của người dùng.
Dụng cụ xà đơn ngoài công viên
Sử dụng xà đơn bên ngoài để tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và kéo dãn cột sống giúp phát triển chiều cao. Vì vậy, dụng cụ này rất phù hợp với người ở độ tuổi dậy thì vì nó giúp tăng chiều cao nhanh chóng và thúc đẩy tăng cơ ở nam giới.
Dụng cụ xà kép tại công viên
Thanh song song ngoài trời giúp người dùng tập các bài tập phát triển cơ ngực dưới, ngực trên, ngực giữa, lưng trên, cơ tam đầu và vai.
Bộ ghế cong tập lưng, tập bụng
Bộ ghế tập bụng lưng được thiết kế dành cho 2 người tập luyện. Thiết bị giúp người dùng nâng cao tính linh hoạt và ổn định của khớp khuỷu tay, từ đó tác động lên cơ vai và cơ lưng.
Cách sử dụng bộ ghế cong bụng:
- Từ từ ngả người ra sau, giữ hai tay gần tai và hít vào từ từ. Chú ý không tập trung sức vào hai chân giữ ghế mà thay vào đó hãy tập trung sức vào cơ bụng.
- Đưa lưng về một góc 150 độ so với ghế. Nín thở đồng thời ôm đầu bằng cả hai tay. Dồn sức vào chân, cố gắng tập trung lực vào bụng để căng cơ.
- Từ từ nâng người lên và thở ra từ từ, không ngừng thở. Trở lại vị trí trước đó và thở ra. Cố gắng thở ra hoàn toàn để hít một hơi nữa cho nhịp tiếp theo.
Lưu ý: Bạn nên chú ý nhịp hít vào và hít thở trong khi tập: khi nâng người lên, bạn nên dồn toàn bộ sức lực vào bụng cho đến khi cảm thấy bụng căng lên thì mới có hiệu quả.
Dụng cụ xà thang tập thể thao
Dụng cụ thang ngoài trời hoặc công viên là những thiết bị giúp tăng chiều cao, rèn luyện khả năng vận động tổng hợp của cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cơ tay và cơ bụng.
Thiết bị xe đạp tập toàn thân
Thiết bị xe đạp tập thể dục toàn thân giúp người dùng giảm cân, giảm mỡ toàn thân và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Bập bênh trẻ em ở công viên
Ngoài những thiết bị phù hợp cho người lớn, công viên còn có những thiết bị dành cho trẻ em như xích đu. Vui chơi ngoài trời giúp trẻ hứng thú hơn với việc vận động ở công viên và hình thành thói quen vận động thường xuyên để đảm bảo sức khỏe.
Dụng cụ đi bộ lắc tay
Xe tập đi bắt tay là thiết bị có thiết kế khá đơn giản, nhỏ gọn và giá thành tương đối rẻ. Máy tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân.
Vì vậy, thiết bị giúp con người vận động toàn thân, hỗ trợ hệ hô hấp, tuần hoàn, cải thiện đáng kể sức khỏe và phòng ngừa các bệnh về xương, tim mạch, hô hấp.
Hướng dẫn tập thể dục với máy tập đi:
- Bước 1: Đặt cả hai chân thẳng lên bàn đạp, dùng hai tay giữ hai cần gạt phía trên.
- Bước 2: Di chuyển chân để vận động toàn bộ cơ thể. Kết hợp hít thở đều trong quá trình tập.
Máy đi bộ trên không
Máy tập đi trên không là dụng cụ được hầu hết người trung niên sử dụng do đặc tính tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng.
Với các bài tập đi bộ tác động lên cơ chân và cơ đùi, thiết bị hỗ trợ xương và cơ chi dưới, đùi, eo vận động tốt và tạo sự linh hoạt hiệu quả cho đôi chân. Người sử dụng Air Walkers thường xuyên sẽ cải thiện được sức khỏe và tinh thần.
Hướng dẫn cách sử dụng máy tập đi trên không:
- Bước 1: Đặt cả hai chân lên bàn đạp, dùng hai tay giữ hai cần trên cùng
- Bước 2: Di chuyển chân theo bước cắt kéo
- Bước 3: Di chuyển chân qua lại như đang đi bộ, đều và liên tục.
Những điều cần biết trước khi tập thể dục ngoài trời
- Xác định rõ nhu cầu tập luyện để lựa chọn thiết bị tập thể dục ngoài trời phù hợp với nhu cầu.
- Học rõ ràng cách sử dụng từng dụng cụ để đảm bảo an toàn và tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.
- Khởi động khoảng 5 đến 7 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể và dần làm quen với việc tập cường độ cao.
- Nếu muốn giảm cân, bạn nên chọn tập thể dục vào sáng sớm, trong khoảng thời gian từ 5h30 đến 6h30 sáng.
- Nếu muốn giảm căng thẳng, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng vào buổi trưa.
- Nếu muốn giảm chấn thương, bạn nên chọn tập vào buổi chiều trong khoảng thời gian từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều.
- Khi tập thể dục, bạn nên chọn quần áo thoáng mát, gọn gàng: không quá rộng hoặc quá chật và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt; Bạn nên mang giày khi tập thể dục.
- Cung cấp đúng và đủ lượng nước cần thiết trước, trong và sau khi tập luyện, hạn chế uống nước có ga và đồ uống có ga.
Bài viết trên của chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn những dụng cụ tập thể dục tại công viên được ưa chuộng nhất hiện nay.
