Chiều cao là yếu tố vô cùng quan trọng ảnh hưởng tới vóc dáng của mỗi chúng ta. Yếu tố di truyền chỉ quyết định khoảng 23% chiều cao của một người, phần còn lại phụ thuộc vào các yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện,… Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách tăng chiều cao nhanh chóng nhờ tập thể dục
Cách tăng chiều cao nhanh nhất là kéo dài cột sống. Sau tuổi dậy thì, bạn chỉ có thể cải thiện chiều cao bằng cách vận động cột sống và thay đổi tư thế. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh của lưng, giúp cột sống phát triển tốt hơn, dẫn đến tư thế tốt hơn.
Bài tập giãn cơ là bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà bạn cần áp dụng. Những loại bài tập này sẽ giúp cột sống linh hoạt hơn và tối ưu hóa khả năng cải thiện chiều cao. Với tư thế tốt và cột sống linh hoạt, các đốt sống sẽ không bị áp lực. Từ đó, sụn giữa các đốt sống không bị nén lại, có cơ hội giãn nở và chứa nhiều dịch khớp hơn.
Khi có nhiều dịch khớp, cột sống sẽ dài ra một cách tự nhiên từ 2 đến 3 cm. Một số hoạt động thể chất thúc đẩy tăng trưởng chiều cao là chạy bộ, bơi lội, tennis, bóng đá, bóng rổ, v.v.
Cách tăng chiều cao nhờ tập yoga và thiền
Yoga và thiền đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Yoga giúp điều hòa hoạt động nội tiết tố của cơ thể và làm xương dài ra. Vì vậy, tập yoga thường xuyên là cách tăng chiều cao nhanh chóng.
Thiền có thể loại bỏ căng thẳng, mang lại sự bình yên trong tâm trí và giúp bạn tập trung sức mạnh vào những gì bạn muốn làm. Đặc biệt, thực hành thiền là một phương pháp phát triển tuyệt vời khi kết hợp với các động tác khác.
Dưới đây là hai tư thế yoga có thể giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao mà bạn nên thử:
Cải thiện chiều cao với tư thế Tadasana
Để đạt được tư thế này, bạn phải làm theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai chân, eo và cổ thẳng hàng. Hai chân khép sát vào nhau, hai tay đặt sang hai bên, lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Bước 2: Khi hít vào, giơ hai tay lên trên đầu. Hai tay có thể đặt song song, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hai tay có thể chạm phía trên đầu.
- Bước 3: Từ từ đứng dậy và kiễng chân lên
- Bước 4: Kéo toàn bộ cơ thể lên cao nhất có thể. Hãy nhớ luôn giữ thẳng tay và chân
Động tác này cực kỳ hiệu quả trong việc giúp cơ thể căng giãn toàn bộ các cơ từ đầu đến chân. Điều này sẽ tạo ra áp lực phải điều chỉnh tư thế cơ thể, từ đó thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng.
Tăng chiều cao bằng tư thế Sarvangasana
Thực hiện tư thế Sarvangasana như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Từ từ nâng chân, mông và hông lên. Lúc này, vai và đầu là điểm tựa của toàn bộ cơ thể. Dùng tay đỡ lưng để giữ thăng bằng.
- Bước 3: Duỗi chân và cột sống.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây rồi từ từ hạ người xuống như cũ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy căng hoặc khó chịu ở cổ, bạn nên rời khỏi tư thế này ngay lập tức.
Động tác này kết hợp với tư thế trồng cây chuối sẽ tạo thành tư thế Sirsasana. Đó là tư thế chống lại trọng lực, gây áp lực lên tuyến yên, từ đó kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
Ăn uống khoa học giúp tăng chiều cao
Để tăng chiều cao, cách nhanh nhất đó là thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, từ đó cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Mọi thứ bạn ăn đều có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể. Nếu bạn ăn uống hợp lý sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và tăng chiều cao tối đa.
Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cần bổ sung thêm protein, khoáng chất, vitamin A, D vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa carbohydrate, chất béo, đường hoặc chất béo vì chúng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hormone trong cơ thể. Đặc biệt, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh.
Cùng với đó, bạn chỉ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần vì khi bạn cung cấp nhiều hơn mức cần thiết, chất dinh dưỡng sẽ không được hấp thụ mà đọng lại trong cơ thể sẽ gây hại cho sức khỏe.
Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có lượng thức ăn phù hợp nhằm cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết.
Cách nhanh và dễ dàng nhất để tăng chiều cao là uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố, các chức năng của nó không còn hoạt động bình thường và hiệu quả. Đây là lý do tại sao các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên uống đủ nước.
Hệ tiêu hóa và ruột sẽ hoạt động tốt nếu bạn uống đủ nước. Khi ruột hoạt động tốt, chất độc sẽ được đào thải ra ngoài và do đó không ảnh hưởng đến hoạt động của hormone và cơ thể nói chung.
Mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước (8 đến 10 cốc) mỗi ngày. Nếu vận động nhiều nên uống từ 10 đến 12 cốc.
Ngủ đủ giấc là cách tốt để phát triển chiều cao
Ngủ đủ giấc còn giúp bạn cao nhanh chóng. Theo các nghiên cứu, hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn khi chúng ta ngủ. Vì vậy, giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài mà còn thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp bạn cao nhanh chóng.
Mỗi người nên ngủ ít nhất khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Cơ thể phát triển trong khi ngủ nên càng ngủ nhiều thì cơ thể càng có nhiều thời gian để phát triển.
Những lưu ý để tăng chiều cao nhanh hơn
Để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả hơn, bạn nên tránh những điều sau:
- Uống nước ngọt
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu và chất kích thích. Điều này có thể cản trở sự phát triển của cơ thể bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc thường thấp hơn những người không hút thuốc. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều caffeine sẽ làm tế bào cơ thể mệt mỏi, gây mất ngủ nhiều hơn, cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn.
Để phát triển, bạn cần áp dụng các phương pháp trên thường xuyên và kiên trì. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn tìm ra được những cách tăng chiều cao nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả nhất.
