Công thức Smoothies giảm cân hiệu quả và đẹp da đang được giới trẻ hiện nay đặc biệt quan tâm. Nó có tác dụng thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người chưa quen với khái niệm Smoothies giảm cân và đẹp da. Để tìm hiểu rõ hơn về loại thức uống này, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây.
Tổng quan về Smoothies giảm cân
Khái niệm Smoothies
Smoothie là thức uống được làm từ trái cây, rau, củ, quả mọng kết hợp với đá, nước và chất tạo ngọt. Loại đồ uống này cũng được làm từ mật ong, đậu phộng, bơ, sô cô la, các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm làm lạnh như kem và sữa chua.
Smoothies được ví như các loại Smoothies uống ở Việt Nam, an toàn và tốt cho sức khỏe người dùng vì chủ yếu được làm từ nguyên liệu tự nhiên.
Cách pha chế Smoothies
- Rửa sạch, gọt vỏ hoặc cắt nhỏ các nguyên liệu nếu cần.
- Bạn nên cắt hoa quả thành từng miếng nhỏ rồi cho vào tủ lạnh từ 2 đến 3 tiếng trước khi xay để Smoothies luôn tươi ngon.
- Cho nguyên liệu vào máy xay.
- Khi hỗn hợp đặc và mịn thì tắt máy.
- Đổ hỗn hợp ra cốc, trang trí rồi thưởng thức.
Lợi ích của Smoothies đối với cơ thể
Hạn chế dung nạp cholesterol
Smoothies chứa các thành phần dinh dưỡng như vitamin C và chất béo an toàn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng. Ngoài ra, thức uống này còn có hàm lượng protein phong phú giúp tránh nạp thêm năng lượng từ các thực phẩm khác. Vì vậy, bạn chỉ cần một cốc Smoothies vào buổi sáng là đã có đủ năng lượng và có thể thay thế bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.
Da sáng, khỏe và đẹp
Smoothies cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất và dưỡng chất tốt cho da, giúp giảm nếp nhăn trên da. Khi sử dụng Smoothies một thời gian, bạn sẽ trông trẻ trung và xinh đẹp hơn rất nhiều. Đặc biệt, Smoothies còn có chức năng thanh lọc cơ thể, hạn chế sự tiêu diệt của các gốc tự do, giúp da thực hiện quá trình tiêu hóa, bài tiết nhanh chóng hơn.
Ngăn ngừa ung thư
Smoothies giảm cân có tác dụng kiềm hóa cơ thể nên giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân ung thư nên uống Smoothies, bởi loại nước này giúp cải thiện môi trường kiềm và hạn chế sự phát triển của ung thư.
Cải thiện hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa
Nếu uống Smoothies, cơ thể bạn sẽ nhận được chất xơ và vi khuẩn có lợi cho đường ruột, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả.
Ngăn ngừa cholesterol xấu
Những người muốn hạn chế mức cholesterol xấu có thể lựa chọn chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật ít chất béo bão hòa. Đối với chế độ ăn kiêng dựa trên chất xơ, các loại rau, trái cây và trái cây như bơ, hạnh nhân, gừng, táo, v.v. Các hợp chất có trong Smoothies giúp giảm cholesterol nhiều nhất có thể.
Top 5 công thức Smoothies giảm cân hiệu quả và đơn giản
Smoothies đào và yến mạch
Món Smoothies kết hợp đào và yến mạch là công thức được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ uống. Các bước thực hiện món đồ uống này như sau:
- Thêm 1 đến 2 quả đào cắt nhỏ rồi để đông.
- ¼ chén bột yến mạch.
- 1 hộp sữa chua không đường.
- 250 ml sữa hạnh nhân nguyên chất.
- ¼ thìa cà phê hương vani.
- Thêm 5 đến 7 viên đá tùy theo sở thích của bạn.
Smoothies xoài, hạt chia và dừa
Không chỉ có hương vị thơm ngon mà sự kết hợp giữa xoài, hạt chia và dừa còn cung cấp cho cơ thể nhiều protein và chất dinh dưỡng hơn. Các bước làm Smoothies xoài hạt chia dừa:
- Hai thìa hạt chia.
- 250ml nước cốt dừa hoặc sữa hạnh nhân tùy sở thích.
- ½ muỗng cà phê hương vani.
- Một thìa dừa tươi đã gọt vỏ.
- Cắt ½ quả xoài thành miếng nhỏ rồi để đông.
- Thêm 5 đến 7 viên đá nếu bạn muốn dùng lạnh.
Smoothies rau bina, cần tây, bơ, bưởi và dứa
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Một chén rau bina:
- Hai nhánh bạc hà tươi thêm hương vị.
- Cần tây 1 cọng và cắt nhỏ.
- 1/2 chén trà xanh đã ủ và ướp lạnh.
- 1/2 quả bưởi lớn, gọt vỏ và cắt làm tư.
- Một cốc dứa.
- 1/4 quả bơ lớn.
Thực hiện:
- Cho rau bina, cần tây, bạc hà và trà xanh vào máy xay và xay nhuyễn cho đến khi mịn.
- Thêm các nguyên liệu còn lại vào và trộn lại, ngon hơn nếu dùng lạnh.
Smoothies chuối yến mạch
Smoothies yến mạch và chuối sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất và protein từ sữa giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, chất xơ trong chuối và yến mạch giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các bước thực hiện như sau:
- ¼ hộp bột yến mạch.
- ½ sữa chua ít béo hoặc sữa chua không đường.
- Một quả chuối bóc vỏ và cắt nhỏ, đông lạnh.
- 250 ml sữa hạnh nhân.
- Một thìa nhỏ mật ong.
- Một miếng quế nhỏ để tạo hương vị.
- Thêm 5 đến 7 viên đá nếu thích uống lạnh.
Smoothies dưa hấu và cần tây
Smoothies dưa hấu và cần tây đã dần thay thế những bữa ăn lành mạnh, cung cấp chất xơ cho cơ thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái sau khi uống rượu.
Các thành phần như sau:
- Một chén rau bina tươi.
- Hai cốc dưa hấu.
- 1/4 cốc dâu tây.
- ¼ cốc quả việt quất.
Thực hiện:
- Đầu tiên, trộn rau bina và dưa hấu.
- Thêm dâu tây và quả việt quất và trộn lại.
- Rót ra ly, sau đó thưởng thức ngay và thêm đá nếu thích uống lạnh.
Những sai lầm khi dùng Smoothies giảm cân
Uống nhiều Smoothies mỗi ngày
Nếu bạn cho rằng uống một ly Smoothies lớn có thể khiến bạn tăng cân vì món Smoothies này sẽ chứa nhiều calo và đường hơn các loại thực phẩm khác. Một cốc Smoothies tiêu chuẩn có dung tích chỉ 235-296 ml phù hợp cho việc giảm cân mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho cơ thể.
Chứa nhiều calo
Khi bạn kết hợp nhiều nguyên liệu trong Smoothies như sữa chua, bơ đậu phộng, sữa hoặc kem, những nguyên liệu này sẽ làm thay đổi hàm lượng calo trong Smoothies. Theo các thử nghiệm, sữa lắc ở cửa hàng chứa từ 300 đến 600 calo trong mỗi chai 473 ml, con số này quá cao đối với người muốn giảm cân.
Chứa quá nhiều đường
Smoothies đã được chứng minh là làm tăng chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, một số loại trái cây có thể gây tích tụ mỡ thừa và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nếu ăn với số lượng quá lớn.
Đồng thời, tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, cáu kỉnh, tiểu đường, tăng lượng đường trong máu, cơ thể thiếu đi các protein và chất béo có ích khiến bạn nhanh đói sau vài giờ. Vì vậy, bạn nên chú ý đến lượng đường khi uống Smoothies.
Sử dụng không đúng thời điểm
Vào buổi sáng, bạn có thể uống một ly Smoothies chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng vì lúc này cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn sau một giấc ngủ dài. Nếu là vào buổi tối, bạn nên uống những loại Smoothies chứa ít calo và rau củ dễ tiêu hóa hơn để tránh tích tụ mỡ thừa và không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Trên đây là những công thức Smoothies giảm cân 5 ngày tốt nhất mà bạn có thể dễ dàng chế biến để kiểm soát cân nặng hiệu quả. chúng tôi hy vọng các bạn có thể lựa chọn được công thức Smoothies phù hợp với mình và nhanh chóng có được vóc dáng đẹp.
