Béo bụng sau sinh luôn là nỗi lo lắng của các mẹ sau sinh, dẫn đến mất tự tin và ảnh hưởng rất lớn đến công việc, cuộc sống. Nhiều mẹ sau sinh bận rộn không biết làm cách nào để giảm mỡ bụng. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách xẹp bụng sau sinh mổ cho mẹ qua bài viết này nhé.
Mỡ bụng sau sinh là gì?
Vòng eo quá mức do mỡ bụng sau sinh khiến các mẹ tìm mọi cách giảm mỡ bụng sau sinh thông qua việc giảm cân, ăn kiêng và tập thể dục.
Có hai loại mô mỡ tập trung ở vùng bụng: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
– Mỡ dưới da là mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và có thể dễ dàng phát hiện bằng cách sờ nắn hoặc sờ nắn.
– Mỡ nội tạng là mô mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng và khó có thể cảm nhận được nếu chỉ nhìn vào.
Nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng là mỡ nội tạng. Khi mỡ nội tạng tích tụ, lớp mỡ dưới da bị đẩy ra ngoài khiến vùng bụng trông dày hơn. Tuy nhiên, để quá trình giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu quả cần phải loại bỏ cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Nguyên nhân gây béo bụng sau sinh
Không chỉ do mỡ dưới da và nội tạng, mỡ bụng sau sinh còn do nhiều nguyên nhân khác, trong đó:
– Nội tiết tố : Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai là một trong những nguyên nhân gây tăng cân do tăng tích tụ các mô mỡ ở vùng bụng và đùi.
– Di truyền : Nếu mẹ bạn thuộc loại người dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi, cánh tay,… Sau khi sinh con, bạn cũng có nguy cơ phát triển bệnh lý này.
– Căng thẳng : Căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân sau sinh. Sau khi sinh con, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi chăm con và rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn cortisol để chống lại căng thẳng và cơ thể có thể tích tụ mỡ ở vùng bụng, đùi. và hông…
– Dinh dưỡng không hợp lý : Sau khi sinh, mẹ thường ăn nhiều hơn để có đủ sữa cho con bú và điều này có thể gây ra mỡ bụng.
Khung thời gian hợp lý để giảm mỡ bụng sau sinh
Đối với sinh thường
Phụ nữ khỏe mạnh, thể trạng tốt và sức khỏe tốt 8 tuần sau khi sinh (tức là 2 đến 3 tháng) có thể giảm mỡ bụng mà không cần phẫu thuật. Ở giai đoạn này, lớp mỡ dưới da còn mềm và vùng bụng đã được định hình nên là thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng.
Nếu sức khỏe không tốt, bạn có thể tiếp tục giảm cân vào tháng thứ 5 hoặc thứ 6, nhưng nếu giảm chậm, mỡ sẽ cứng lại và bụng sẽ xẹp xuống đáng kể nên hiệu quả sẽ không đáng kể.
Đối với phương pháp mổ lấy thai
Mổ lấy thai gây tổn thương vùng bụng nhiều hơn, dễ bị nhiễm trùng sau phẫu thuật và thời gian hồi phục lâu hơn so với sản phụ sinh thường. Vì vậy, một phụ nữ sinh mổ sẽ cần thời gian giảm mỡ bụng gấp đôi so với phụ nữ sinh thường, hoặc hơn sáu tháng nếu sức khỏe tốt.
Tuy nhiên, việc giảm mỡ lúc này cũng khó khăn và mất nhiều thời gian hơn do lớp mỡ kém mềm mại và vùng bụng dần bị biến dạng.
Tổng hợp cách giúp mang lại vòng hai thon gọn sau sinh hiệu quả
Cho con bú sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp cải thiện thể trạng sau sinh. Khi cho con bú, lượng calo của mẹ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể mẹ. Vì vậy, các bà mẹ cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn các bà mẹ khác.
Massage rượu gừng
Gừng có vị cay nên khi kết hợp với rượu vang hoặc nghệ sẽ trở thành hỗn hợp massage hiệu quả cho người có nhiều mỡ thừa. Sau khi tắm, thoa hỗn hợp này lên và massage toàn thân để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa. Đây là phương pháp rất an toàn cho sức khỏe của mẹ nhưng cần phải kiên nhẫn nhất định mới có hiệu quả.
Chườm muối ấm và gừng
Làm ấm gừng với muối, sau đó dùng khăn mềm quấn lại, đặt lên bụng và massage để tăng hiệu quả. Hơi nóng từ muối gừng làm ấm cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Uống hỗn hợp bột quế, mật ong và chanh
Sử dụng bột quế giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp bạn loại bỏ tới 300% lượng mỡ bụng. Chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, một thìa sáp ong và thêm một lượng nhỏ nước ấm là bạn đã có một thức uống giảm cân hiệu quả.
Sau 2 tuần sử dụng đều đặn, bạn sẽ nhận thấy vòng eo của mình có sự thay đổi rõ rệt. Đó cũng là cách được nhiều người thường áp dụng để giảm mỡ bụng tại nhà sau sinh.
Đắp ngải cứu vào vùng bụng
Ngải cứu là nguyên liệu giúp giảm mỡ bụng. Dùng một bó ngải cứu sao vàng trộn với 1kg muối rang, cho vào túi chườm khi còn nóng. Phương pháp sẽ có hiệu quả nếu sử dụng 1-2 lần một ngày.
Uống/ăn bí đao
Dùng bí đao giảm mỡ bụng sau sinh là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Mẹ có thể nấu canh bí đao và ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao và ép lấy nước uống sau mỗi bữa ăn.
Uống nhiều nước
Một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể thanh lọc cơ thể bạn. Nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, hãy cân nhắc uống nước ấm khi khát hoặc thêm chanh để làm tan mô mỡ sau sinh.
Tập thể dục để có vòng eo thon gọn sau sinh
Khi cơ thể hồi phục sau khi sinh con, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga và chọn các hoạt động thể chất phù hợp với mình, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, tim mạch, gập bụng.
Sử dụng gen bụng
Nịt bụng hay đai nịt bụng được làm bằng vải co giãn giúp cố định cơ bụng và co lại sau khi sinh con. Không sử dụng đai thắt lưng ngay sau khi sinh vì điều này có thể gây khó thở, gây áp lực lên dạ dày và trào ngược thực quản.
Hai tháng sau khi sinh là thời điểm tốt nhất để thực hiện việc này. Lưu ý không nên đeo thường xuyên mà chỉ nên đeo vài giờ mỗi ngày khi bụng đói.
Massage bằng kem dưỡng da
Có rất nhiều loại kem có chứa vitamin cũng như collagen hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau sinh. Bạn có thể massage với kem dưỡng da ít nhất 2 lần/ngày để cải thiện tuần hoàn máu.
Hãy kiên trì với mục tiêu giảm cân của mình
Mẹ chỉ nên giảm 0,5kg/tuần và có thể phải mất tới 9 tháng để cơ thể trở lại trạng thái ban đầu sau khi sinh con. Giảm cân nhanh chóng không có lợi cho mẹ, nhất là khi mẹ cần sức khỏe để chăm sóc con.
Tránh căng thẳng
Khi cảm thấy căng thẳng, hormone cortisol được giải phóng vào máu khiến mẹ mệt mỏi, cáu kỉnh và tăng cân. Bạn cần ngủ đủ giấc vì giấc ngủ giúp cơ thể chống lại các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh có kết quả khả quan hơn.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Mẹ không nên thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe sau khi sinh, đặc biệt là trong thời gian cho con bú, để không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, tránh thức ăn béo và tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Trên đây là những mẹo tổng hợp giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh. Đừng nản lòng với việc giảm cân sau sinh mà hãy kiên trì và cố gắng xây dựng một chương trình tập luyện và ăn kiêng khoa học. Chúc các bạn giảm béo sau sinh mổ thành công với những phương pháp trên.
