Trong khi nhiều người nỗ lực giảm cân thì có người làm mọi cách để tăng cân nhưng không hiệu quả. Trong bài viết này sẽ bật mí những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ cũng như những thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả nhất.
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe?
Tăng cường bổ sung protein
Protein rất cần thiết cho cơ thể và là thành phần quan trọng trong quá trình tăng cân ở người gầy. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên bổ sung protein từ thực phẩm tươi sống như cá, thịt, sữa, các loại hạt, ngũ cốc…
Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh
Thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể bao gồm khoai lang, yến mạch, bơ, phô mai, đậu nành, các loại hạt, sô cô la đen, cá hồi…
Chia làm 5 đến 6 bữa mỗi ngày
Bạn nên nạp nhiều calo vào mỗi bữa ăn và chia thành 5-6 bữa mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ luôn ở trạng thái đầy đủ dinh dưỡng. Bạn không nên bỏ bữa vì điều này không tốt cho sức khỏe và khiến người gầy khó tăng cân.
Tích cực tập thể dục
Nhiều người thường nghĩ chỉ có người béo cần giảm cân mới cần tập thể dục. Những suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm xét về mặt khoa học. Có những bài tập tăng cân rất hiệu quả cho người gầy. Ngoài ra, khi tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng, bạn cần tập thể dục để tránh tăng cân vượt mức mong muốn. Ngoài ra, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như đào thải độc tố, lưu thông máu, giảm căng thẳng, tiêu thụ calo và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Ăn nhiều đồ ăn nhẹ
Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ với thực đơn nhẹ nhàng trong ngày, liên tục, đều đặn và đúng giờ. Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng như bơ, sữa, phô mai, trái cây…
Nghỉ ngơi đầy đủ
Bạn cần ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, không tập luyện quá sức hay ăn quá nhiều. Điều này giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Uống đồ uống có hàm lượng calo cao
Các loại đồ uống có hàm lượng calo cao như nước trái cây, sinh tố, sữa chua… ngoài tác dụng gây tăng cân còn giúp làn da của bạn trở nên đẹp và trẻ trung hơn.
Bổ sung nhiều tinh bột và chất béo lành mạnh
Thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể bao gồm khoai lang, yến mạch, bơ, phô mai, đậu nành, các loại hạt, sô cô la đen, cá hồi…
Người gầy khó hấp thụ cân nặng muốn tăng cân cần lưu ý gì?
Để đạt được hiệu quả như mong muốn và không gây phản ứng ngược, bạn nên chú ý một số điểm khi áp dụng các phương pháp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ cân nặng.
Bạn cần bổ sung thêm nhiều loại rau vào thực đơn của mình
Ngoài việc bổ sung tinh bột, chất béo và protein, bạn cần bổ sung nhiều rau củ. Bạn cần bổ sung cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
Ăn nhiều bữa, không ăn cả ngày
Đừng nghĩ rằng cách tăng cân nhanh nhất là ăn liên tục cả ngày. Bạn nên ăn uống đúng giờ và khoa học để đường tiêu hóa không bị quá tải gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Vì vậy, người gầy đang tăng cân nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Đừng quá ham mê đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo, mặc dù người gầy cần nhiều calo và chất béo hơn nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, điều này không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, dù bạn có tăng cân nhanh chóng cũng kéo theo nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe.
Hãy kiên trì
Quá trình tăng cân ở người gầy khó hấp thụ kéo dài, đòi hỏi sự kiên trì. Vì vậy, bạn đừng nản lòng nếu không thấy cân nặng của mình cải thiện chỉ sau 1, 2 tháng kiên trì vì tùy vào thể trạng của mỗi người mà quá trình này sẽ mất một khoảng thời gian khác nhau.
Thực phẩm vỗ béo cho người gầy khó hấp thụ
Tinh bột và ngũ cốc
Một số thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, gạo nếp, bánh mì, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt… những thực phẩm này thường chứa nhiều calo nên sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. .
Sản phẩm sữa đầy đủ chất béo
Sữa béo là nguồn thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân nhanh hơn, đặc biệt đối với trẻ nhỏ, sữa sẽ giúp trẻ bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao và cân nặng hiệu quả.
Nhóm protein từ thịt, cá và trứng
Thịt, cá, trứng là những thực phẩm giàu protein giúp tăng cân hiệu quả. Bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn của mình.
Nhóm thực phẩm chứa protein và protein từ hải sản, động vật có vỏ
Những thực phẩm chứa nhiều protein và đạm như: Tôm, cua, cá, lươn… rất có lợi cho việc bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, nếu muốn tăng cân hiệu quả, hãy bổ sung thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn của mình.
Nhóm thực phẩm thực vật.
Các loại hạt, dầu thực vật, bơ đậu phộng, vừng… là những thực phẩm giàu chất béo rất tốt cho việc tăng cân hiệu quả. Các loại hạt và dầu thực vật như hạt điều, hạt thông, hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu ô liu, dầu mè, dầu đậu phộng… ngoài chứa nhiều chất béo còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và duy trì cơ thể. Giúp tăng cân, tốt cho trí não.
Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây
Các loại rau và trái cây xanh như bơ, cam, nho, v.v. là những nhóm thực phẩm thiết yếu cho sức khỏe con người. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất đầy đủ sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể và có tác dụng tăng cân rất hiệu quả.
Tăng cân cho người gầy không phải là điều dễ dàng. Để đạt được kết quả nhanh chóng đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố khoa học. Ngoài ra, người gầy cần phải vận dụng ý chí và nỗ lực để đạt được kết quả như mong muốn.
Trên đây là những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ được chia sẻ. Hãy áp dụng chúng vào kế hoạch tập luyện của bạn để đạt được kết quả tốt nhất nhé.
